บ้านปกิณกะ...นิเองค่ะ ๔๒... HEALTHY LIFE

[Ni]

สวัสดีค่ะเพื่อนพี่น้องที่รักทุกท่าน..
เช้านี้ ในหมู่บ้านประกาศว่าจะดับไฟฟ้า เวลา 10:00-13:00 น.
นิต้องรีบโพสต์..ให้ทันเวลา
ดีที่ช่วงนี้อากาศเย็นสบายนะคะ
ไม่อย่างนั้น  นิคงต้องรีบจรลี หนีไปข้างนอก


ภาพจาก Internet

ทุกวันนี้ หลาย ๆ คนใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ นั่งทำงานหลังขดหลังแข็ง
จนลืมดูแลพฤติกรรมของตัวเอง  ส่งผลให้โครงสร้างร่างกาย
โดยเฉพาะกระดูกสันหลังที่เป็นเสาหลักของร่างกาย
เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททุกเส้น
ที่ออกไปควบคุมการทำงานของร่างกายในทุกระบบ
เพื่อให้ร่างกายไม่ถูกทำร้ายด้วยความไม่รู้ หรือรู้เท่าไม่ถึงการณ์
มีวิธีการหลีกหนีความเสี่ยงที่จะทำร้ายกระดูกสันหลัง
จาก Secret Shape Wellness Center

1.  การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด

2.  การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก
     หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่น ไปด้านหน้า
     มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้

3.  การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง
     จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค
     มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา

4.  การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น
     ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ

5.  การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว
     การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน
     โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย

6.  การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย
     เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ ปวดหลัง

7.  การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่าง
     แอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง

8.  การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว
     ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน
      ควรเปลี่ยนเป็นการถือ กระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน
      อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว
      ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

9.  การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ

10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด
      ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะ ต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป
      ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง
      หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้ หาหมอนข้างก่าย
      โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง
      เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง

ปรับเปลี่ยนท่วงท่าการนั่ง ยืน เดิน นอน เพื่อยืดอายุการใช้งานของกระดูกสันหลัง


ที่มา :: หนังสือพิมพ์มติชน

[ป้าอ๊อด]

ป่านนี้เจ้าของบ้านคงเด็นส์กระจายอยู่ในฟลอร์แล้วมั้ง..สนุกเผื่อด้วยนะคะคุณนิ.

[Ni]

ป่านนี้เจ้าของบ้านคงเด็นส์กระจายอยู่ในฟลอร์แล้วมั้ง..สนุกเผื่อด้วยนะคะคุณนิ.

สวัสดีค่ะคุณครูป้าอ๊อดคะ..

เช้านี้นิไปเรียนที่บ้านอาจารย์ 2 ชั่วโมง..
แล้วก็กลับบ้านทันทีค่ะ..  ไม่ได้ไปต่อที่ไหน..
วันนี้มีที่ให้เลือกเต้นถึง 3 ที่..
รร.โซฟิเทล ลาดพร้าว, งานอ.อัมพิน และ 17 เมกะแดนซ์
แต่นิไม่ได้เลือกสักที่..  เพราะ..

ไม่มีคู่เต้นค่ะ..  น่าสงสารนะคะ..  คิก ๆ

[ป้าอ๊อด]

ป่านนี้เจ้าของบ้านคงเด็นส์กระจายอยู่ในฟลอร์แล้วมั้ง..สนุกเผื่อด้วยนะคะคุณนิ.

สวัสดีค่ะคุณครูป้าอ๊อดคะ..

เช้านี้นิไปเรียนที่บ้านอาจารย์ 2 ชั่วโมง..
แล้วก็กลับบ้านทันทีค่ะ..  ไม่ได้ไปต่อที่ไหน..
วันนี้มีที่ให้เลือกเต้นถึง 3 ที่..
รร.โซฟิเทล ลาดพร้าว, งานอ.อัมพิน และ 17 เมกะแดนซ์
แต่นิไม่ได้เลือกสักที่..  เพราะ..
ไม่มีคู่เต้นค่ะ..  น่าสงสารนะคะ..  คิก ๆ

คุณนิคะ..น่าจะไม่รู้จะ(เลือก)ไปกับใครมากกว่ามังคะ.ถ้าคุณนิไม่มีคู่ละก็.ฝนคงแล้งไปหลายปี
มาเต้นกับพวกเราที่นครปฐมมั้ยคะ..ไม่ต้องรอคู่.เพราะน้องต่ออยู่เป็นคู่ให้แล้ว ..

[Ni]

คุณนิคะ..น่าจะไม่รู้จะ(เลือก)ไปกับใครมากกว่ามังคะ.ถ้าคุณนิไม่มีคู่ละก็.ฝนคงแล้งไปหลายปี
มาเต้นกับพวกเราที่นครปฐมมั้ยคะ..ไม่ต้องรอคู่.เพราะน้องต่ออยู่เป็นคู่ให้แล้ว ..

เต้นกับน้องต่อ..
นิได้แต่ยืนหัวเราะงอหายค่ะ..  ดัดจริต  เหลืออออออออออ..  เกินนนนนนนนนนน..  คิก ๆ

[Ni]

สวัสดีค่ะพี่น้องเพื่อนพ้อง..สาวนักลีลาศที่สุขภาพและรักความสวยความงาม
วันนี้นิมี Tip ดี ๆที่น่าสนใจมาฝากนะคะ



ภาพและข้อมูลจาก Internet


ดูแลตัวเอง..เพื่อสุขภาพ..  และรูปร่างดี..


1.   ลุกขึ้นมาวิ่ง..

การวิ่ง..เป็นการออกกำลังที่ช่วยให้ขาและน่องแข็งแรงได้รูปส่วน
โดยเฉพาะสาวน่องทู่ หรือต้นขาโต เต็มไปด้วยเซลลูไลต์
เพราะการวิ่งเป็นวิธีที่ช่วยรีดไขมันได้ดีทีเดียว
นอกจากนี้ในขณะที่วิ่งหากมีแกว่งแขนไปด้วย
จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกไปในตัว
ใครที่พะวงว่า วิ่งแล้วจะทำให้เต้าคล้อย หย่อนยาน
ก็เลิกกังวลได้แล้ว ข้อดีของการวิ่งอีกอย่าง ก็คือ..
ช่วยบรรเทา อาการปวดประจำเดือนและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกค่ะ

คำแนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มวิ่งใหม่ ๆ..

เริ่มต้นวิ่งครั้งแรก ไม่ควรหักโหม อาจเริ่มต้นที่ระยะทาง 100 เมตร แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มขึ้น

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet


2.  ลงน้ำ..

การว่ายน้ำ และการแอโรบิคในน้ำ ไม่เพียงเป็นการออกกำลังกาย
ที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และทำให้รู้สึกผ่อนคลายแล้ว
น้ำยังช่วยโอบอุ้มให้เกิดความละมุนละไมต่อผิวได้มากกว่าการออกกำลังชนิดอื่น
ส่วนการเลือกว่ายท่าไหน ก็แล้วแต่ความชอบ และความถนัดค่ะ
เพราะแต่ละท่าก็มีข้อดีไปคนละอย่าง

-  ท่ากบ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ต้นแขน และต้นขาด้านใน

-  ท่าผีเสื้อ ช่วยบริหารไหล่

-  ท่าฟรีสไตล์ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา

แต่การว่ายน้ำ..  ไม่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้ดีเท่ากับการวิ่ง หรือ การกระโดด

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet


3.   เดิน เดิน เดิน..

การเดินเล่น เดินไปเดินมา เดินขึ้นลงบันได ก็เป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน
แต่หากได้เดินท่ามกลางธรรมชาติ อากาศที่สดชื่น
ย่อมช่วยสร้างความสบายกาย สบายใจได้มากขึ้น
การเดินนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย แต่ได้ผลไม่น้อยทีเดียว
นอกจากจะช่วยบริหารปอดและหัวใจให้แข็งแรงแล้ว
การเดินยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันต้นขาอีกด้วย

คำแนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มต้น..

เรื่มต้นแค่ 15 นาที เดินให้ได้ระยะทาง 1.5 กิโลเมตร
แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้น สัปดาห์ละ 15 นาที
จนสามารถเดินได้ 45 นาทีในสัปดาห์ที่ 3 ได้ระยะทาง 5 กิโลเมตร
สำหรับคนที่ไม่มีเวลานัก แค่คุณเดินมากหน่อย (ไม่กี่ป้ายรถเมล์เอง)
หรือเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ในชีวิตประจำวันของคุณเท่านั้น
ก็สามารถช่วยบริหารหัวใจ และทำให้ ขาสวยได้แล้วค่ะ

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet



4.  กระโดดเชือก..

เป็นท่าบริหารง่าย ๆ ที่ใช้แค่ห้องที่กว้างพอจะไม่กระโดดไปโดนเฟอร์นิเจอร์
แต่เป็นวิธีออกกำลังที่ให้ประโยชน์ไม่น้อยเลย
เพราะนอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกแล้ว
ยังช่วยกำจัดน้ำหนัก ส่วนเกินได้ (กระโดด 25 นาที เผาผลาญ แคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่)
นอกจากนี้ การออกกำลังด้วยการกระโดด
ยังเป็นวิธีเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกที่ได้ผลดี
ทำให้คุณห่างไกลจากโรคกระดูกผุบาง เมื่ออายุมากขึ้น

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet


5.  ปั่นจักรยาน..

จะปั่นบนเนิน ขึ้นเขา หรือบนสนามหญ้า ก็ดีทั้งนั้นค่ะ
เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการลดบั้นท้าย และต้นขา

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet



6.   โยคะ...ยิ่งฝึกยิ่งอ่อนวัย..

โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวล และยืดหยุ่น
โยคะไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่ยังทำให้ดูอ่อนวัย
ผิวพรรณสดใส สบายทั้งกายและใจ
และยังช่วยบำบัดอาการเจ็บป่วยได้ด้วย เช่น
อาการปวดหลัง นอนไม่หลับ และบรรเทาอาการปวด ประจำเดือน


หากได้ผสมผสานการออกกำลังกายหลายรูปแบบ
นอกจากจะทำให้เพลิดเพลิน ไม่เบื่อแล้ว
ยังดีต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอีกด้วย
และคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
จะทำให้ผิวพรรณสดใส ดูอ่อนวัยอยู่เสมอด้วยค่ะ

[Ni]

สำหรับนิ..

ข้อ 1  ..  นิไม่ชอบวิ่งค่ะ

ข้อ 2  ..  ลงน้ำ..  ต้องใส่ชุดว่ายน้ำ..  เห็นภาพตัวเองแล้ว  รับไม่ได้ค่ะ

ข้อ 3  ..  ได้เลยค่ะ..  สบายมาก

ข้อ 4  ..  นิไม่ชอบกระโดดเชือกค่ะ

ข้อ 5  ..  ก็โอเคนะคะ

ข้อ 6  ..  โอเคเช่นกัน

มี 6 ข้อ ปฏิเสธสัก 3 ข้อ แล้ว  จึงได้ความงามอย่างที่เพื่อนๆเห็นนี่แหละค่ะ..  เอิ๊กกกกกก

[ปอปลาตาโต]

ชอบทั้งหกข้อเลยค่ะพี่..แต่ทำได้ทีละข้อ..
อืมมม..วันนี้ขอทำข้อเจ็ด..นอน..ก่อนนะคะ..พรุ่งนี้ค่อยเป็นข้อแปด..ลีลาศ..ค่ะ..คิก คิก.. 

[Ni]

ชอบทั้งหกข้อเลยค่ะพี่..แต่ทำได้ทีละข้อ..
อืมมม..วันนี้ขอทำข้อเจ็ด..นอน..ก่อนนะคะ..พรุ่งนี้ค่อยเป็นข้อแปด..ลีลาศ..ค่ะ..คิก คิก.. 

พี่นิชอบข้อ 7 กะข้อ 8 จังเลยโดยเฉพาะข้อ 8  ชอบที่ซู้ดดดดดดดดดด

[ป้าอ๊อด]

ขอมายกมือชอบข้อแปดมากที่สุดด้วยคน...นอกนั้นคงเป็นกระโดดเชือกที่ชอบรองลงมา
ส่วนเดินนี่ก็ แต่ละวันเดินไปเดินมา ขึ้นลงบันได ระหว่างทำงานหลายๆกิโลอยู่แล้วสบายมาก
.ข้อเจ็ดของน้องโอ๋..ป้าทำได้น้อยมากกก.

[ปอปลาตาโต]

ขอมายกมือชอบข้อแปดมากที่สุดด้วยคน...นอกนั้นคงเป็นกระโดดเชือกที่ชอบรองลงมา
ส่วนเดินนี่ก็ แต่ละวันเดินไปเดินมา ขึ้นลงบันได ระหว่างทำงานหลายๆกิโลอยู่แล้วสบายมาก
.ข้อเจ็ดของน้องโอ๋..ป้าทำได้น้อยมากกก.

แหะ แหะ..ทำได้น้อยเหมือนกันค่ะ แต่ก็ชอบทำ
ตั้งแต่บอกพี่นิว่าจะนอน..ก็ยังนั่งโพสต์ไม่หยุดอยู่นี่เลย อิ อิ..คงได้นอนตอนกลางคืนโน้นล่ะ 

[Torja]

ชอบทั้งหกข้อเลยค่ะพี่..แต่ทำได้ทีละข้อ..
อืมมม..วันนี้ขอทำข้อเจ็ด..นอน..ก่อนนะคะ..พรุ่งนี้ค่อยเป็นข้อแปด..ลีลาศ..ค่ะ..คิก คิก.. 

พี่นิชอบข้อ 7 กะข้อ 8 จังเลยโดยเฉพาะข้อ 8  ชอบที่ซู้ดดดดดดดดดด

ต่อก็ชอบข้อ 7 เหมือนพี่นิเลยค่ะ
(วันนี้เลียนแบบครึ่งเดียว )

[Ni]

ขอมายกมือชอบข้อแปดมากที่สุดด้วยคน...นอกนั้นคงเป็นกระโดดเชือกที่ชอบรองลงมา
ส่วนเดินนี่ก็ แต่ละวันเดินไปเดินมา ขึ้นลงบันได ระหว่างทำงานหลายๆกิโลอยู่แล้วสบายมาก
.ข้อเจ็ดของน้องโอ๋..ป้าทำได้น้อยมากกก.

สวัสดีค่ะคุณครูป้าอ๊อดคะ..

ถ้านิชอบและทำได้อย่างคุณครูป้าอ๊อดก็ดีซินะคะ
คงไม่ต้องมาคอยรักษาตัว..  ดูแลหัวใจอย่างนี้..  คิก ๆ

[Ni]

แหะ แหะ..ทำได้น้อยเหมือนกันค่ะ แต่ก็ชอบทำ
ตั้งแต่บอกพี่นิว่าจะนอน..ก็ยังนั่งโพสต์ไม่หยุดอยู่นี่เลย อิ อิ..คงได้นอนตอนกลางคืนโน้นล่ะ 

 

[Ni]

ต่อก็ชอบข้อ 7 เหมือนพี่นิเลยค่ะ
(วันนี้เลียนแบบครึ่งเดียว )

สวัสดีค่ะน้องต่อ..

พี่นิอยากให้น้องต่อเลียนแบบพี่นิที่ข้อ  8  มากกว่าค่ะ

โปรดให้ความร่วมมือ..  ขอบคุณค่ะ

[da]

กลับมาแล้วววว มารายงานตัวคร่า!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Ni]

กลับมาแล้วววว มารายงานตัวคร่า!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

สวัสดีค่ะคุณน้อง da.

คิดถึงจัง..  วันนี้ประเดิมที่ปาป้าเลยหรือเปล่าคะ

[da]

กลับมาแล้วววว มารายงานตัวคร่า!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

สวัสดีค่ะคุณน้อง da.

คิดถึงจัง..  วันนี้ประเดิมที่ปาป้าเลยหรือเปล่าคะ

ไปค่ะ พี่นิล่ะ ไปเถอะนะเต้นลาตินด้วยกัน อิ อิ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Ni]

ไปค่ะ พี่นิล่ะ ไปเถอะนะเต้นลาตินด้วยกัน อิ อิ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

อยากไปนะคะ.. แต่พี่นิติดเรียนค่ะ
พี่อ้อมารับ 4 โมงกว่า

[Torja]

ต่อก็ชอบข้อ 7 เหมือนพี่นิเลยค่ะ
(วันนี้เลียนแบบครึ่งเดียว )

สวัสดีค่ะน้องต่อ..

พี่นิอยากให้น้องต่อเลียนแบบพี่นิที่ข้อ  8  มากกว่าค่ะ

โปรดให้ความร่วมมือ..  ขอบคุณค่ะ

สวัสดีวันอาทิตย์ตอนเย็น ๆ ค่ะพี่นิ

แหะ ๆ ไม่ฉามาดค่ะ
ขอให้ความร่วมมือเป็นคนดู (รูป) ละกันนะคะ
ยิ่งช่วงนี้กระทู้ในเว็บบอร์ดอ่านแล้วสนุกจังเลย
พี่เว็บมาสเตอร์บรรยายรูปได้สุดยอดดดด 

[ปอปลาตาโต]

สาวๆ บ้านนี้ไปแอบ healthy อยู่ที่ไหนคะ..
หายไปหลายเพลาแล้วเน้อ

[เจ้าป้าเปรี้ยวณ.ลีลาวดี(JAOWPA)]

*...ของน้องนิ...6..ข้อ...แหะๆๆ..ไม่ชอบเลยสักข้อ...ชอบข้อ.8..ของน้องปลาข้อเดียว...ข้อ.9..ข้อ.10....กำลังมาเหรอคะ...

[Ni]

สวัสดีวันอาทิตย์ตอนเย็น ๆ ค่ะพี่นิ

แหะ ๆ ไม่ฉามาดค่ะ
ขอให้ความร่วมมือเป็นคนดู (รูป) ละกันนะคะ
ยิ่งช่วงนี้กระทู้ในเว็บบอร์ดอ่านแล้วสนุกจังเลย
พี่เว็บมาสเตอร์บรรยายรูปได้สุดยอดดดด 

น้องต่อต้องรู้ไว้บ้างนะคะว่า..

ผู้บรรยายระดับไหนแล้ว

[Ni]

สาวๆ บ้านนี้ไปแอบ healthy อยู่ที่ไหนคะ..
หายไปหลายเพลาแล้วเน้อ

ไม่ได้แอบค่ะ..คุณน้องขา..
พออาการทุเลา  พี่นิก็เข้าที่เดิมค่ะ

[Ni]

*...ของน้องนิ...6..ข้อ...แหะๆๆ..ไม่ชอบเลยสักข้อ...ชอบข้อ.8..ของน้องปลาข้อเดียว...ข้อ.9..ข้อ.10....กำลังมาเหรอคะ...

ข้อ 9  และข้อ 10  ต้องขอความกรุณาจากเจ้าป้าฯบัญญัติให้ซิคะ..  อิอิ

[da]

ไปค่ะ พี่นิล่ะ ไปเถอะนะเต้นลาตินด้วยกัน อิ อิ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

อยากไปนะคะ.. แต่พี่นิติดเรียนค่ะ
พี่อ้อมารับ 4 โมงกว่า

พี่นิคะ ข่าวว่าบัตรงาน ขายหมดแว้ววววววว!!!!!!!!!!!!!!!!

[Ni]

ไปค่ะ พี่นิล่ะ ไปเถอะนะเต้นลาตินด้วยกัน อิ อิ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

อยากไปนะคะ.. แต่พี่นิติดเรียนค่ะ
พี่อ้อมารับ 4 โมงกว่า

พี่นิคะ ข่าวว่าบัตรงาน ขายหมดแว้ววววววว!!!!!!!!!!!!!!!!

ยังก๊าบบบบบ..  เจ้าป้าฯคืนมา 1 โต๊ะ.
พี่นิตามล่าหาคนไปอยู่ก๊าบบบบ..

[da]

สวัสดีตอนเช้าวันทำงานค่ะ

[Ni]

สวัสดีตอนเช้าวันทำงานค่ะ

สวัสดีตอนเช้าค่ะ..  คุณน้อง da..

พี่นิตกงานนี่ซิคะ..  เลยไม่ใช่วันทำงาน..  อิอิ

[ปอปลาตาโต]

ตกงาน..พี่นิเนี่ยนะ..!!!!
เห็นมีงานทำโน่นนี่ตลอดเวลา..ตกไปตอนไหนล่ะคะเนี่ย..  

[gl]

ตกงาน..พี่นิเนี่ยนะ..!!!!
เห็นมีงานทำโน่นนี่ตลอดเวลา..ตกไปตอนไหนล่ะคะเนี่ย..  

นั่้นซิคะ รู้สึกจะยุ่งกว่าคนมีงานทำนะคะ แอบมาแซว พรุ่งนี้ไปด้วยกันเปล่า คุณน้องใหม่โชว์

[ป้าอ๊อด]

ฝากเต้นเผื่อด้วยนะคะสาวๆ.อยากไปเต้นด้วยจัง 

[Ni]

สวัสดีค่ะมิตรรักนักลีลาศและนักฟังเพลงที่รักทุกท่าน..

วันนี้นิมีเกร็ดน่ารู้มาฝากเพื่อนพี่น้องชาว สว.(สมาชิกชาวเว็บลีลาศดอทคอม)
ซึ่งมีไม่น้อยที่เป็นคน สว.(สูงวัย)..  แต่ก็..  ขอยกเว้น นิ ไว้ซักคนนึงก็แล้วกันนะคะ.  เอิ๊กกกกกกกกก

ทุกท่านไม่ว่า หญิงหรือชายคงไม่มีใครอยากให้สัตว์ปีกขนดำ
มาทำกริยาไม่งามงด..ด้วยการฝากรอยเท้าไว้บนใบหน้าของเรา..  ใช่ไหมคะ ?  แต่..
การเกิดมามองดูโลกนานปี..  ก็ทำให้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
หลีกเลี่ยงไม่ได้..  ขอชะลอไว้..  ให้เกิดขึ้นช้าที่สุด..

จะทำอย่างไรดีน้าาาา.. 
ริ้วรอยลดเลือน..  กระดูกแข็งแรง ลีลาศได้อีกนานนนนนนนนนน..
ตามนิมานะคะมาดูกันว่า..  จะทำอย่างไรดีน้าาาาาาาาา..

[Torja]

รีบตามพี่นิไปดีกว่า จะทันป่าวน้อ...

[Ni]

อยากให้ริ้วรอยลดเลือนลง..  มีกระดูกที่แข็งแรง  และมีพลังมากกว่าเดิม..
ลองเติมสุดยอดอาหารเหล่านี้ลงในเมนูของคุณดูซิคะ..

สดใสดูอ่อนกว่าวัย  Stay looking young  
เพียงคุณเลือกรับประทานอาหารที่จะกล่าวถึงนี้ อย่างน้อย 1 อย่าง เป็นประจำทุกวัน
ก็จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง เส้นผมดำขลับ เงางาม ผิวพรรณผุดผ่องและดวงตาเป็นประกาย

แนะนำอย่างแรกก็คือ..





1.    บลูเบอร์รี่..
จากผลการวิจัยพบว่า แอนโทไซยานิน (anthocyanin) สารเม็ดสีในบลูเบอร์รี่ช่วยในการมองเห็น
ขอแนะนำให้ลอง ปั่นบลูเบอร์รี่รวมกับนมหรือโยเกิร์ตรับประทานนะคะ