บ้านปกิณกะ...นิเองค่ะ ๔๘... For Health

[Ni]

ภาพจาก Internet


สวัสดีค่ะพี่น้องเพื่อนพ้องชาวเว็บลีลาศดอทคอมที่รักทุกท่าน
หลังจากที่นิหยุดการโพสต์อย่างต่อเนื่องไปเป็นเวลานาน
วันนี้ขออนุญาตเปิดบ้านใหม่ สำหรับหนุ่มสาวที่มีวัยใกล้เคียงกับนิ..

..  "วัยสะออน"

เข้ามาเม้าท์กันนะคะ

[ปอปลาตาโต]

อรุณสวัสดิ์ค่ะพี่นิ..เปิดบ้านใหม่ในวันฝนโปรย
บรรยากาศแสนสบาย (น่านอนเนอะ  )
แต่.....พี่นิเปิดบ้านใหม่สำหรับวัยใกล้เคียงกัน
งั้นเด็กๆ อย่างเราก็เข้าไม่ได้อ่ะดิเนอะ .. เกาะรั้วแอบดูก็แล้วกัน 

[Ni]

การ เกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นสัจจธรรมของชีวิตที่ไม่อาจเลี่ยงได้
กระนั้นเราก็ต้องดูแลตนเอง ให้ดำรงชีวิตอย่างดีที่สุด มีความสุขที่สุด
และที่สำัคัญ..   ซึ่งเป็นเรื่องที่แนะนำกัน ยอดฮิต
คือ  การดูแล "ใจ" ให้มีสุข แต่วันนี้นิจะไม่พูดถึงละค่ะ

เฮ้อ!.. ขนาดนิยังเป็นสาวเต็มตัวอย่างนี้..
โรคภัยไข้เจ็บก็พยายามเข้ามาเบียดมาชิดซะแล้ว
โรคแรกที่มาเยือนก็คือ..

"โรคกรดไหลย้อน  หรือ  เกิร์ด(GERD=Gastroesophageal reflux disease)"

[Ni]

อรุณสวัสดิ์ค่ะพี่นิ..เปิดบ้านใหม่ในวันฝนโปรย
บรรยากาศแสนสบาย (น่านอนเนอะ  )
แต่.....พี่นิเปิดบ้านใหม่สำหรับวัยใกล้เคียงกัน
งั้นเด็กๆ อย่างเราก็เข้าไม่ได้อ่ะดิเนอะ .. เกาะรั้วแอบดูก็แล้วกัน 

หะแม๋..  น้องปอปลา..
ให้พี่นิเป็นวัยใกล้เคียงกับน้องเต๊อะ.. นะคะ
ตกลงตามนี้ค่ะ

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet

โรคกรดไหลย้อน หมายถึง..
ภาวะที่มีน้ำย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งมีฤทธิ์เป็นกรด
ประกอบด้วย กรดเกลือ หรือกรดไฮโดรคลอลิก
ไหลย้อนขึ้นไประคายต่อหลอดอาหาร และบริเวณลำคอ
ทำให้ผู้ป่วยมีอาการแสบลิ้นปี่ คล้ายเป็นโรคกระเพาะเรื้อรัง
ต้องคอยรับประทานยาโรคกระเพาะบรรเทาอยู่เรื่อยๆ

โรคนี้พบได้บ่อย โดยเฉพาะในคนอายุมากกว่า 40 ปี

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet


สาเหตุ..

เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการทำหน้าที่
ของกล้ามเนื้อหูรูดที่อยู่ตรงส่วนล่างของหลอดอาหาร
lower esophageal sphincter=LES
ในคนปกติขณะกลืนอาหารหูรูดนี้จะคลายตัว
เพื่อเปิดทางให้อาหารไหลผ่านลงไปในกระเพาะอาหาร
เมื่ออาหารผ่านลงกระเพาะอาหารจนหมดแล้ว
หูรูดนี้จะหดรัดเพื่อปิดกั้นไม่ให้ น้ำย่อยซึ่งเป็นกรดเกลือ
ที่อยู่ในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหาร

แต่ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน พบว่า..
กล้ามเนื้อหูรูดตรงส่วนล่างของหลอดอาหารนี้ หย่อนสมรรถภาพ
ทำให้มีน้ำย่อยไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหารมากกว่าปกติ
(คนทั่วไปหลังรับประทานอาหารอาจมีน้ำย่อยไหลย้อนได้ 1-4 ครั้ง ซึ่งไม่ทำให้เกิดอาการ)
ทำให้เกิดอาการผิดปกติ และการอักเสบของเยื่อบุหลอดอาหารได้
ส่วนสาเหตุที่ทำให้หูรูดดังกล่าวทำงานผิดปกติยังไม่ทราบแน่ชัด
เชื่อว่าอาจเกิดจากความเสื่อมตามอายุ
อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น.. โรคนี้มักพบในคนอายุมากกว่า 40 ปี
หรือหูรูดยังเจริญไม่เต็มที่ ซึ่งจะพบในทารก
หรือมีความผิดปกติที่เป็นมาแต่กำเนิด
และพบว่าโรคนี้มีความสัมพันธ์กับความอ้วน
ภาวะตั้งครรภ์ โรคเบาหวาน และโรคไส้เลื่อนกะบังลม (hiatal hernia)
ซึ่งมีกระเพาะอาหารบางส่วนไหลเลื่อนลงไปที่กะบังลม

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet



นอกจากนี้ยังพบว่ามีปัจจัยกระตุ้น ให้โรคกำเริบที่สำคัญ ได้แก่..

-  การรับประทานอิ่มมากไป รับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือปริมาณมาก
กระตุ้นให้มีน้ำย่อยหลั่งออกมามาก ประกอบกับการขยายตัว
ของกระเพาะอาหารทำให้หูรูดคลายตัวมากขึ้น

-  การนอนราบ โดยเฉพาะภายใน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
การนั่งงอตัว โค้งตัวลงต่ำ ทำให้น้ำย่อยไหลย้อนได้ง่ายขึ้น

-  การรัดเข็มขัดแน่น หรือใส่กางเกงคับเอว
จะเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหารทำให้น้ำย่อยไหลย้อน

-  การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาเฟอีน เช่น กาแฟ ยาชูกำลัง
นอกจากกระตุ้นให้หลั่งกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้นแล้ว
ยังเสริมให้หูรูดคลายตัวอีกด้วย

-  การกินอาหารที่ไขมันสูง ข้าวผัด ของทอดและอาหารผัดน้ำมัน
ทำให้กระเพาะอาหารเคลื่อนไหวช้าลง
ทำให้มีโอกาสเกิดกรดไหลย้อนได้มากขึ้น

-  การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์บอเนต.. น้ำอัดลม
การกินอาหารเผ็ดจัด หัวหอม กระเทียม ซอสมะเขือเทศ
น้ำมะเขือเทศ น้ำองุ่น น้ำผลไม้เปรี้ยว ผลไม้เปรี้ยว ช็อกโกแลต หรือสะระแหน่
การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาขยายหลอดลม ยาแอนติโคลิเนอร์จิก
ยาลดความดันกลุ่มปิดกั้นบีตาและกลุ่มต้านแคลเซียม
ยาทางจิตประสาท ฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน เป็นต้น
จะเสริมให้หูรูดคลายตัว หรือมีกรดหลั่งมากขึ้น

-  โรคหืด เชื่อว่าเป็นผลมาจากการไอและหอบ
ทำให้เพิ่มแรงดันในช่องท้อง ทำให้กรดไหลย้อน

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet


อาการ..

ผู้ป่วยจะมีอาการปวดแสบตรงลิ้นปี่หรือยอดอก หลังรับประทานอาหาร 30-60 นาที
หรือหลังรับประทานอาหารแล้วล้มตัวลงนอนราบ
นั่งงอตัว โค้งตัวลงต่ำ รัดเข็มขัดแน่น หรือใส่กางเกงคับเอว
มักมีอาการมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์และอาการเป็น ๆ หาย ๆ เรื้อรัง
แต่ละครั้งมักปวดอยู่นาน 2 ชั่วโมง

บางรายอาจมีอาการปวดแสบร้าวจากยอดอกขึ้นไปถึงคอหอย
คล้ายอาการของโรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย
หรือมีอาการจุกแน่นยอดอก คล้ายอาหารไม่ย่อย
หรืออาจมีอาการคลื่นไส้ เรอบ่อย หรือมีก้อนจุกที่คอหอย

บางรายอาจมีอาการขย้อนหรือเรอเอาน้ำย่อยรสเปรี้ยว
เรอเปรี้ยวขึ้นไปที่คอหอย หรือรู้สึกมีรสขมของน้ำดี
หรือรสเปรี้ยวของกรดในปากหรือคอ หรือหายใจมีกลิ่น

บางรายอาจไม่มีอาการแสบท้องหรือ เรอเปรี้ยว
แต่มีอาการไอแห้งๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังกินอาหาร
หรืออยู่ในท่านอนราบ กลืนลำบาก หรือเจ็บหน้าอกเวลากลืน

บางรายตอนตื่นนอนอาจรู้สึกขมคอ เปรี้ยวปาก
อาจมีอาการเสียงแหบ เจ็บคอ แสบลิ้น หรือไอ
เนื่องจากกลางคืนนอนหมอนต่ำ มีการไหลย้อนของน้ำย่อย
ไประคายที่คอหอย กล่องเสียง และหลอดลม อาการเรื้อรัง
ผู้ป่วยต้องปรึกษาแพทย์ทางโรคหู-คอ-จมูก
ซึ่งอาจวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อน

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet



เมื่อแพทย์ตรวจพบว่าเป็นโรคกรดไหลย้อนก็ควรปฏิบัติตัว ดังนี้


-  รับประทานยาให้ครบถ้วนและต่อเนื่องตามคำแนะนำของแพทย์

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet


-  ถ้าน้ำหนักเกินหรืออ้วน ควรหาทางลดน้ำหนัก

-  สังเกตว่าบริโภคสิ่งใดบ้างที่ทำให้อาการกำเริบ
แล้วพยายามหลีกเลี่ยง เช่น อาหารมัน รวมทั้งข้าวผัด ของทอด ของผัดที่อมน้ำมัน
อาหารเผ็ดจัด หัวหอม กระเทียม แอลกอฮอล์ บุหรี่     
ชา กาแฟ เครื่องดื่มผสมกาเฟอีน น้ำอัดลม น้ำผลไม้เปรี้ยว
ผลไม้เปรี้ยว ซอสมะเขือเทศ น้ำมะเขือเทศ ช็อกโกแลต ยาบางชนิด

-  หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารปริมาณมาก หรืออิ่มจัด
และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ระหว่างรับประทานอาหาร
ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณน้อย
และทิ้งช่วงห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet


-  หลังรับประทานอาหารควรปลดเข็มขัดและตะขอกางเกงให้หลวม
ไม่ควรนอนราบหรือนั่งงอตัว โค้งตัวลงต่ำ
ควรนั่งตัวตรง ยืน หรือให้รู้สึกสบายท้อง
หลีกเลี่ยงการยกของหนักและการออกกำลังกายหลังอาหารใหม่ๆ

-  หมั่นออกกำลังกายและผ่อนคลายความเครียด
เนื่องเพราะความเครียดมีส่วนทำให้หลั่งกรดมากขึ้น ทำให้อาการกำเริบได้

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet


-  ถ้ามีอาการกำเริบตอนเข้านอน หรือตื่นนอนตอนเช้า
มีอาการเจ็บคอ เจ็บลิ้น เสียงแหบ ไอ ควรหนุนศีรษะสูง 6-10 นิ้ว
โดยการหนุนขาเตียงด้านศีรษะให้สูง
หรือใช้อุปกรณ์พิเศษ (bed wedge pillow)
สอดใต้ที่นอนให้เอียงลาดจากศีรษะลงมาถึงระดับเอว
หรือใช้เตียงที่มีกลไกปรับหัวเตียงให้สูงได้
ไม่แนะนำให้ใช้วิธีหนุนหมอนหลายใบให้สูง
เพราะอาจทำให้ท้องโค้งงอ ทำให้ความดัน
ในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น ดันให้น้ำย่อยไหลย้อนได้

 

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก Internet


น้ำกระเพราช่วยรักษาโรคกรดไหลย้อนได้..  จริงหรือไม่
ท่านต้องพิจารณาเองค่ะ เพราะนิยังไม่ได้ลอง


วิธีทำน้ำกระเพรา..

1. นำกระเพราประมาณ 1 ขีดทั้งลำต้นและใบ ล้างให้สะอาด
แล้วแช่ในน้ำผสมเกลือหรือผสมน้ำส้มสายชูทิ้งไว้ 1 ช.ม.
เพื่อล้างยาฆ่าแมลงออก
          
2.  ใส่น้ำ 2 - 3 ลิตรลงในหม้อ นำกระเพราใส่ลงไปทั้งหมด

3.  ปิดฝาหม้อ ใช้ไฟปานกลางค่อนข้างอ่อน ต้มประมาณ 15 - 20 นาที
พอน้ำเดือดปุ๊บให้ปิดไฟเตาทันที

4.  ดื่มหลังอาหาร 1 แก้วประมาณ 250 ml

5.  ถ้าน้ำกระเพราเย็นลง หรือดื่มไม่หมด ไม่ต้องอุ่นหรือต้มซ้ำให้แช่เย็นไว้ดื่มได้อีก


หมายเหตุ..

1.  ถ้าใช้กระเพราแดงจะได้ผลดีกว่า

2.  กระเพราเป็นสมุนไพรธาตุร้อน
ถ้าดื่มน้ำกระเพราไปแล้วเกิดอาการร้อนใน ให้ลดปริมาณน้ำกระเพราลง

3.  อาการหนักดื่มประมาณ 6 - 7 แก้ว
และหลังจากวันแรกที่ดื่ม ถ้าอาการทุเลาให้ลดปริมาณน้ำกระเพราลง  
ดื่มเฉพาะหลังอาหาร มื้อละ 1 -  2 แก้ว แต่ไม่ควรเกิน 4 แก้วต่อวัน

[Torja]

สวัสดีวันพฤหัส และขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะพี่นิ

ต่อก็เป็นโรคนี้ค่ะ ของต่ออาการหลักคือ
แสบร้อนตั้งแต่คอลงไปถึงท้องเลยอ้ะ
อาการอื่น ๆ ก็แค่ปวดกระเพาะบางครั้ง
แต่ต่อจะรีบรักษาให้หาย เพราะที่กลัวมากคือ
กลัวเสียงแหบ เด๋วไม่ได้ร้องเพลงให้พี่นิฟัง 


อ้ะ...แถมค่ะ ให้ดูรูปภูเขายาสำหรับกรดไหลย้อนซะหน่อย

[Ni]

สวัสดีวันพฤหัส และขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะพี่นิ

ต่อก็เป็นโรคนี้ค่ะ ของต่ออาการหลักคือ
แสบร้อนตั้งแต่คอลงไปถึงท้องเลยอ้ะ
อาการอื่น ๆ ก็แค่ปวดกระเพาะบางครั้ง
แต่ต่อจะรีบรักษาให้หาย เพราะที่กลัวมากคือ
กลัวเสียงแหบ เด๋วไม่ได้ร้องเพลงให้พี่นิฟัง 


อ้ะ...แถมค่ะ ให้ดูรูปภูเขายาสำหรับกรดไหลย้อนซะหน่อย

สวัสดีค่ะน้องต่อ..
ยาที่พี่นิได้รับไม่มากมายแบบนี้ค่ะ
จะเป็นตัวหลักที่ต้องรับประทานอยู่ 2 อย่าง
อีก 2 อย่างก็ให้รับตามอาการ
คุณหมอนัดสัปดาห์ละครั้ง แต่พี่นิไป 2 ครั้ง
อาการไม่ปรากฏ ก็ขี้เกียจไปแล้วค่ะ
ตอนนี้อาการเริ่ม ๆ มาให้รู้สึกประปราย คงต้องไปพบหมออีกแล้ว
คุณหมอบอกว่า  ต้องมาตามนัด
ใครที่เป็น อย่าทำตามอย่างพี่นินะคะ

เครื่องบินลำจิ๋วข้าง ๆกองยา..  คุ้น ๆนะคะ

[Torja]

ต่อใช้สิทธิ์ประกันสังคมค่ะ
ถ้าไปรับยาโรงพยาบาล จะได้กองเป็นภูเขาแบบนี้เลยอ้ะ
แต่เค้าไม่นัดบ่อยนะคะ กินเป็นเดือน ๆ กว่าจะหยุดยา
เค้าบอกว่า ถึงอาการจะหายไป แต่ก็ต้องกินต่อไปอีก
ระยะหนึ่งอ้ะค่ะ

เอ.... หรือจะลองรักษาแบบทางเลือกดู
กินป้ายนี่เข้าไปซักอัน ดีมั้ยคะ 




เครื่องบินเก่า ๆ กระจิ๊ดริด ยกให้ต่อไปเต๊อะ...  เนาะ

[Ni]

ต่อใช้สิทธิ์ประกันสังคมค่ะ
ถ้าไปรับยาโรงพยาบาล จะได้กองเป็นภูเขาแบบนี้เลยอ้ะ
แต่เค้าไม่นัดบ่อยนะคะ กินเป็นเดือน ๆ กว่าจะหยุดยา
เค้าบอกว่า ถึงอาการจะหายไป แต่ก็ต้องกินต่อไปอีก
ระยะหนึ่งอ้ะค่ะ

เอ.... หรือจะลองรักษาแบบทางเลือกดู
กินป้ายนี่เข้าไปซักอัน ดีมั้ยคะ 




เครื่องบินเก่า ๆ กระจิ๊ดริด ยกให้ต่อไปเต๊อะ...  เนาะ

สำหรับน้องต่อ พี่นิคิดว่า..  น่าจะลองกินป้ายนี้ดูนะคะ น่าจะดีค่ะ

เอาเครื่องบินของพี่นิคืนมาซะดี ๆ  ของพี่นินะค้าาาา..

[Ni]

นิเคยได้รับฟอร์เวิร์ดเมลล์ฉบับหนึ่ง หัวข้อ.. 

“ดื่มน้ำเย็น สดชื่นดี แต่อันตราย”

โดยข้อความที่ส่งต่อๆกันมามีใจความว่า..

“เวลาได้กินน้ำเย็นๆสักแก้ว หลังอาหารมันรู้สึกชื่นใจดีใช่มั้ยครับ
แต่ว่าน้ำเย็นจะทำให้ไขมันที่คุณเพิ่งกินเข้าไปจับตัวเป็นไขขึ้นมา
ซึ่งจะส่งผลให้การย่อยอาหารช้าลง ถ้าคราบไขมันทำปฏิกิริยากับกรด
มันจะแตกตัวแล้วถูกดูดซึมไปที่ลำไส้ ไขมันที่แตกตัวนี้
จะดูดซึมได้เร็วกว่าอาหารทั่วไปแล้วจะเคลือบลำไส้เราไว้
ในไม่ช้ามันก็จะแปรสภาพเป็นไขมันก้อนๆ
และเป็นบ่อเกิดของมะเร็งในที่สุด ดังนั้นควรดื่มน้ำอุ่นหลังอาหารดีกว่า”

ตัวนิเองไม่ได้ดื่มน้ำเย็นอยู่แล้ว ก็ไม่ต้องตกใจ
จึงส่งต่อไปยังเพื่อนพี่น้อง รวมทั้งพี่หมอรัตนพร ภรรยาของพี่หน่อยด้วย
พอพี่หมอได้รับเมลล์ ก็โทรฯกลับมาบอกว่า..

"อันตรายจากการดื่มน้ำเย็นไม่น่าเป็นไปได้
ในร่างกายคนเรามีอุณภูมิสูงถึง 37 องศา C
เมื่อดื่มน้ำเย็นเข้าไป ก็จะกลายเป็นน้ำอุ่น"

[Ni]

วันนี้นิได้รับเมลล์ ยืนยันความเชื่อในความคิดของพี่หมอรัตนพร..

"เกี่ยวกับเรื่องนี้ นพ.กฤษดา ศิรามพุช
ผอ.ศูนย์เวชศาสตร์ อายุรวัฒน์นานาชาติ อธิบายว่า..
ความจริงการดื่มน้ำเย็นหลังอาหาร
คงไม่เป็นอันตราย ถึงขั้นทำให้ไขมันจับตัวเป็นไขเป็นก้อนขนาดนั้น
เพราะปกติอุณหภูมิร่างกายคนเราอยู่ที่ประมาณ
37 องศาเซลเซียส น้ำที่เราดื่มเข้าไปถึงจะเย็น
แต่ร่างกายเราร้อนอยู่แล้ว ก็จะเปลี่ยนให้เป็นน้ำอุ่นๆอยู่ดี
ไขมันกว่าจะจับกันเป็นก้อนแข็ง ต้องอาศัยอุณหภูมิเหมือนอยู่ในตู้เย็น
3 - 4 องศาเซลเซียส กรณีนี้จึงเป็นข้อมูลที่ไม่เป็นจริง"

[Ni]

"ถ้าถามว่า..  เราควรจะดื่มน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นดี ก็ต้องขอเรียนว่า..
น้ำเย็นจะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้ดีกว่าน้ำอุ่น
เพราะว่าน้ำเย็นดูดซึมได้เร็วกว่า ตรงนี้เป็นข้อมูล
จากสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาของสหรัฐ
เขาบอกเลยว่า.. น้ำที่ควรจะดื่มถ้าอยากให้สดชื่น
ออกกำลังกายได้อึดขึ้น อุณหภูมิควรอยู่ที่ประมาณ
15 - 22 องศาเซลเซียส หรือง่ายๆ คือ
ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกาย

ไม่มีงานวิจัยฉบับไหนเลย ที่บอกว่าดื่มน้ำเย็นแล้วจะเป็นมะเร็ง
อีเมล์ในลักษณะนี้มีการส่งต่อกันไปทั่วแม้แต่ในต่างประเทศ
ดูเหมือนจะเป็นวิชาการ แต่กลับไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มารับรอง
ทำให้คนกลัวกันมาก ดังนั้นคนที่ได้รับอีเมล์จะต้องใช้วิจารณญาณให้ดี"

[Ni]

"การดื่มน้ำเย็นเป็นผลดีด้วยซ้ำ เพราะจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย
เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานในการทำให้น้ำอุ่นขึ้น
โดยน้ำ 1 แก้ว จะช่วยเผาผลาญไขมันประมาณ 9 กิโลแคลอรี่
ถ้าเราดื่มน้ำ 8 แก้วก็จะเผาผลาญไขมันได้ถึง 70 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว
นั่นก็หมายความว่า ยิ่งดื่มน้ำมาก ก็จะยิ่งช่วยลดความอ้วน
แต่ในคนที่กำลังลดความอ้วน ลดปริมาณอาหาร
แต่ลืมดื่มน้ำ ต้องระวัง เพราะน้ำหนักจะไม่ลง
เพราะน้ำคือตัวช่วยทำให้ไขมันสลายเร็วขึ้นนั่นเอง"

[Ni]

"ส่วนที่หลายคนสงสัยว่า การดื่มน้ำมากๆ
ไตจะทำงานหนักไปหรือไม่ ก็ต้องบอกว่า..
น้ำจะเป็นพิษต่อร่างกายนั้นต้องดื่มมากเป็น 10 ลิตร
อย่างเช่น กรณีการรับน้องแบบพิเรน ๆ ที่เราเห็นข่าวกัน
ส่วนคนทั่วไปดื่มน้ำอย่างเก่งสัก 5 ลิตรก็ไม่เป็นอะไร
ดังนั้นไม่ว่าจะดื่มน้ำเย็น น้ำร้อน หรือน้ำอุณหภูมิปกติ ก็ไม่เป็นปัญหาอะไร

หลักการง่ายๆ! คือ..

น้ำเย็น ควรดื่มเวลาออกกำลังกาย จะดูดซึมเร็ว
แต่มีข้อห้ามในผู้หญิงที่มีประจำเดือน ไม่ควรดื่มน้ำเย็น
เพราะจะยิ่งทำให้ปวดท้องมากขึ้น
ส่วนน้ำอุ่น ควรดื่มเพื่อกระตุ้นลำไส้ ทำให้ลำไส้บีบตัวดี
เช่น เวลาท้องเสีย เจ็บคอ เป็นหวัด"

[Ni]

"นพ.กฤษดา บอกว่า ใครที่ไม่อยากแก่ ต้องดื่มน้ำมากๆ
เพื่อให้ผิวหนังชุ่มชื้น เนื่องจากผิวที่แก่เกิดจากการขาดน้ำ
การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง
แต่ถ้าดื่มน้ำน้อย โดยเฉพาะในผู้ชายอาจทำให้น้ำไปเลี้ยงอสุจิไม่พอ
ทำให้อสุจิไม่แข็งแรง และเซ็กซ์เสื่อมได้
ในคนที่มีอาการคล้ายจะเป็นหวัด เช่น ปากแห้ง ตาแห้ง
อย่าเพิ่งกินยา ให้ดื่มน้ำมากๆ สักพักจะหายได้ โดยไม่ต้องพึ่งยา

ที่เป็นเคล็ดสำหรับคนดื่มเหล้า คือ..
ถ้ากลัวว่าจะแฮงค์ควรดื่มน้ำตามเข้าไป
ประมาณ 4 เท่าของเหล้าที่ดื่มก็จะช่วยได้

แต่ละวันเราควรดื่มน้ำมากน้อยแค่ไหน?
นพ.กฤษดา บอกว่า..  ควรดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว
คือ ดื่มน้ำ 1 ออนซ์ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ถ้าน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ก็ต้องดื่มน้ำ 60 ออนซ์
โดยน้ำ 1 ออนซ์ก็ประมาณ 30 ซีซี
คนน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ก็ต้องดื่มน้ำประมาณ 1,800 ซีซี"


อ่านแล้วก็ลองคำนวณกันดูนะคะว่า..
คุณควรจะดื่มน้ำแค่ไหนจึงจะพอดี

[Torja]

เย้.... ข่าวดีสำหรับต่อเลยนะคะเนี่ยยย
เพราะต่อชอบดื่มน้ำเย็นค่ะ ชื่นจายยยยยยย 

ขอบคุณพี่นิสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่ะ 

[Ni]

เย้.... ข่าวดีสำหรับต่อเลยนะคะเนี่ยยย
เพราะต่อชอบดื่มน้ำเย็นค่ะ ชื่นจายยยยยยย 

ขอบคุณพี่นิสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่ะ 

น้องต่อเป็น น้องแก้วหน้า.......ม..  ร้ากกกก อีกแระ 

[Ni]

สวัสดีเช้าวันเสาร์ที่สดใสค่ะ

ฝนตกแบบเรื่อย ๆ มาเรียง ๆตั้งแต่ค่ำวันพฤหัสบดี
ทำให้บรรยากาศดูขมุกขมัว มาโดยตลอด
แต่ตอนนี้ฝนหยุดสนิทเป็นปลิดทิ้ง ท้องฟ้าหลังฝนก็ดูสดใส
ขอให้ทุกท่าน มีความสุข สดชื่น หัวใจสดใส เหมือนฟ้าหลังฝนนี้นะคะ

[Ni]

ภาพและข้อมูลจาก  หนังสือพิมพ์เดลินิวส์ 14/06/2010



ช่วงนี้เข้าฤดูฝน ก็เป็นที่ทราบและซึ้งกันดีอยู่แล้วว่า..
ฝนตก กรุงเทพฯต้องน้ำท่วม บางท่านอาจต้องลุยน้ำ
ปัญหาของสุขภาพเท้า ที่จะตามมาก็มีมากมาย
นิขอนำวิธีกำจัดกลิ่นเท้ามาแบ่งปันให้อ่านกันค่ะ


เริ่มจากหลังอาบน้ำเสร็จทุกครั้งให้โรยแป้งฝุ่นให้ทั่วเท้า เพื่อไม่ให้เท้าอับชื้น
จากนั้นนำถุงชาที่ใช้ชงไปแล้วสัก 4-5 ถุงมาแช่ในอ่างน้ำอุ่น
แช่เท้าลงไปในน้ำอุ่นนั้นประมาณ 5-10 นาที
เนื่องจากถุงชาช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
ที่เกิดจากการหมักหมมในรองเท้า
ขอแนะนำว่าควรทำอาทิตย์ละ 2 ครั้ง/สัปดาห์
เพียงเท่านี้ เท้าของคุณก็จะไม่มีกลิ่นมากวนใจแล้วค่ะ

[Torja]

ง่ะ ต่อไม่ดื่มชาอ้ะ

ใช้กาแฟแทนได้ป่าวคะ 

[ปอปลาตาโต]

ไม่เห็นท้องฟ้าจะสดใสเลยค่ะพี่นิ
แต่ขมุกขมัวแบบนี้..ชอบอ่ะ เย็นสบาย นอนสบาย .. หุ หุ หุ หะ .. 

[ป้าอ๊อด]

เย้.... ข่าวดีสำหรับต่อเลยนะคะเนี่ยยย
เพราะต่อชอบดื่มน้ำเย็นค่ะ ชื่นจายยยยยยย 

ขอบคุณพี่นิสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่ะ 

ชื่นใจแล้ว.ทำให้หุ่นดีไม่มีไขมันด้วยค่ะ..
.ป้ายืนยัน.นั่งยันและนอนยัน555.เพราะไม่กินน้ำอุ่นเลย.เย็นตลอด.

[Ni]

เย้.... ข่าวดีสำหรับต่อเลยนะคะเนี่ยยย
เพราะต่อชอบดื่มน้ำเย็นค่ะ ชื่นจายยยยยยย 

ขอบคุณพี่นิสำหรับข้อมูลดี ๆ ค่ะ 

ชื่นใจแล้ว.ทำให้หุ่นดีไม่มีไขมันด้วยค่ะ..
.ป้ายืนยัน.นั่งยันและนอนยัน555.เพราะไม่กินน้ำอุ่นเลย.เย็นตลอด.

คุณครูป้าอ๊อดทั้งยืน-นั่ง-นอน.. ยันแบบนี้
นิต้องเปลี่ยนแนวมาดื่มน้ำเย็นดีกว่าคร้าบบบ.. พี่น้องงง

[Ni]

ง่ะ ต่อไม่ดื่มชาอ้ะ

ใช้กาแฟแทนได้ป่าวคะ 

น้องต่อจะเอาถุงกาแฟลงไปแช่หรอคะ
วิธีนี้น่าจะเป็นการเปลี่ยนสีผิวมากกว่าค่ะ

[Ni]

ไม่เห็นท้องฟ้าจะสดใสเลยค่ะพี่นิ
แต่ขมุกขมัวแบบนี้..ชอบอ่ะ เย็นสบาย นอนสบาย .. หุ หุ หุ หะ .. 

สวัสดีค่ะน้องปอปลา..
ที่บ้านพี่นิ ท้องฟ้าสดใสค่ะ

วันนี้ก็สดใสนะคะ

[Ni]

ภาพและข้อมูลจากหนังสือพิมพ์เดลินิวส์  14/06/2010

สวัสดีค่ะ..  เช้าวันนี้นิมีเคล็ดลับในการบำรุงผิวหน้าให้เนียนนุ่มมาฝากค่ะ
สำหรับใครที่มีปัญหาผิวหน้าแห้ง ตึง หมดกังวลได้เลยนะคะ
เพราะสามารถบำรุงผิวหน้าให้นุ่มเนียนง่าย ๆ ด้วยกล้วยหอมค่ะ





เริ่มจาก นำกล้วยหอมสุก 1/2 ลูก มาบด ผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
คนให้เข้ากัน หรือนำไปปั่นในเครื่องปั่นก็ได้ค่ะ ปั่นจนเป็นเนื้อครีมละเอียด
จากนั้นล้างหน้าให้สะอาดตามปกติแล้ว
นำครีมกล้วยหอมที่เตรียมไว้มาทาให้ทั่วใบหน้า
ยกเว้นรอบดวงตาและริมฝีปาก
ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที ล้างออกด้วยน้ำเย็น
เพียงเท่านี้ผิวหน้าของคุณก็จะกลับมาเนียนนุ่มได้นะคะ

ท่านไม่ต้องสงสัยนะคะว่า ทำไมหน้านิไม่เห็นเนียนนุ่ม
ก็นิรับ'ทาน กล้วยหอมหมดเรียบ ไม่ได้เหลือไว้ทำครีมพอกหน้าเลยค่ะ

[nutt]

ภาพและข้อมูลจากหนังสือพิมพ์เดลินิวส์  14/06/2010

สวัสดีค่ะ..  เช้าวันนี้นิมีเคล็ดลับในการบำรุงผิวหน้าให้เนียนนุ่มมาฝากค่ะ
สำหรับใครที่มีปัญหาผิวหน้าแห้ง ตึง หมดกังวลได้เลยนะคะ
เพราะสามารถบำรุงผิวหน้าให้นุ่มเนียนง่าย ๆ ด้วยกล้วยหอมค่ะ





เริ่มจาก นำกล้วยหอมสุก 1/2 ลูก มาบด ผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
คนให้เข้ากัน หรือนำไปปั่นในเครื่องปั่นก็ได้ค่ะ ปั่นจนเป็นเนื้อครีมละเอียด
จากนั้นล้างหน้าให้สะอาดตามปกติแล้ว
นำครีมกล้วยหอมที่เตรียมไว้มาทาให้ทั่วใบหน้า
ยกเว้นรอบดวงตาและริมฝีปาก
ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที ล้างออกด้วยน้ำเย็น
เพียงเท่านี้ผิวหน้าของคุณก็จะกลับมาเนียนนุ่มได้นะคะ

ท่านไม่ต้องสงสัยนะคะว่า ทำไมหน้านิไม่เห็นเนียนนุ่ม
ก็นิรับ'ทาน กล้วยหอมหมดเรียบ ไม่ได้เหลือไว้ทำครีมพอกหน้าเลยค่ะ


หวัดดีค่ะพี่นิ

มีปัญหาอย่างเดียวกันค่ะ
คือพอเจอกล้วยหอมทีไร ก็กินเรียบทุกที
ว่าแต่ว่า นอกจากสูตรหน้านุ่มแล้ว ขอสูตรหน้าขาวด้วยนะคะ
 

[Ni]

ภาพและข้อมูลจากนิตยสาร Health Today 03/09/2007

วันนี้นิอ่านพบบทความเกี่ยวกับลีลาศ
ก็เลยนำมาฝากมิตรรักนักลีลาศนะคะ



เติมสีสันชีวิตไปตามจังหวะลีลาศ

ลีลาศ เป็นกีฬาที่ลงทุนน้อย(จริงหรือ?)
และไม่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าให้ยุ่งยาก เหมือนกับกีฬาชนิดอื่น
ถือเป็นกีฬาประเภทประหยัดทรัพย์ก็ว่าได้
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ ให้สิ้นเปลืองเงินทอง

พรเพ็ญ สุจิตรวัฒนะสุข

ในอดีตลีลาศถูกจัดเป็นกิจกรรมเพื่อความบันเทิงของคนในสังคมชั้นสูง
ตามตำราในหนังสือลีลาศของพิชิต ภูติจันทร์ ได้เขียนไว้ว่า
แต่เดิมเรียกว่า เต้นรำ ซึ่ง ม.จ.วรรณไวทยากรวรวรรณ
ท่านบอกว่า คำว่า เต้นรำ เมื่อผวนแล้วฟังดูไม่ไพเราะเสนาะหูเท่าไรนัก
จึงเปลี่ยนใช้เป็น ลีลาศ และใช้กันจนกระทั่งบัดนี้

ลีลาศกีฬาราคาประหยัด
เพียงแต่คุณผู้หญิงควรสวมกระโปรงพลิ้วมีจีบ
เพื่อเวลาเต้นจะช่วยให้ดูอ่อนช้อย สวยงาม
กับรองเท้าคัชชูหรือรองเท้ารัดข้อ
เพียงเท่านี้ก็สามารถลงฟลอร์ได้อย่างมั่นใจแล้วล่ะค่ะ
เพราะเหมาะกับสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลา
แต่อยากจะออกกำลังกายดูแลสุขภาพ ถือเป็นกีฬาที่เรียกเหงื่อ
แต่ไม่ปรากฏกลิ่นเหงื่อเท่ากับกีฬาชนิดอื่น ๆ

เรื่องของเครื่องแต่งกายจริงๆแล้ว
สำหรับคนที่มุ่งมั่นลีลาศอย่างเป็นกิจจะลักษณะ
เช่นนักกีฬาลีลาศ เขาจะมีชุดที่มีข้อกำหนดอยู่เหมือนกัน
เช่นเดียวกับรองเท้าสตรีที่สวมใส่
นักกีฬาลีลาศจะให้ความสำคัญมากว่า
การเต้นลีลาศจะประสบผลสำเร็จหรือล้มเหลวรองเท้านั้นมีส่วนไม่น้อย
ลักษณะรองเท้าที่เหมาะสมควรจะมีด้านหน้าที่บาง ปรายเรียวงอไปกับพื้น
มีส้นแหลมอย่างน้อย 2 นิ้ว ถ้าสูงกว่านี้หรือเตี้ยเกินไปจะทำให้เต้นได้ไม่คล่อง
สำหรับคนทั่วไปแล้วขอแนะนำว่า
ไม่ควรเลือกใส่รองเท้าแฟชั่นประเภทปลายส้นเหลี่ยม
เพราะอาจจะไม่เหมาะกับบางจังหวะท่าเต้น

ดังนั้นการเต้นลีลาศจึงมีสองลักษณะคือ
เพื่อสังสรรค์สนุกสนานในงานสังคม (Social Dance)
และเป็นกีฬาเต็มรูปแบบ (Sport Dance)
ที่ต้องฝึกซ้อมเข้มข้นเพื่อการแข่งขันโดยเฉพาะ
ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกก็บรรจุกีฬาลีลาศเข้าไว้ด้วยเช่นกัน

[Ni]

พื้นฐานลีลาศเพื่อมวลหมู่มิตร

Social Dance หรือลีลาศเพื่อกิจกรรมสังคม
จัดเป็นศาสตร์แห่งการสร้างสุนทรียภาพของชีวิตได้อย่างดี
ดังนั้นการที่ใครบางคนได้ลิ้มลองจะรู้ว่าลีลาศนั้นจะคล้ายๆ สิ่งเสพติด
เพราะยิ่งเต้นก็ยิ่งสนุก แถมยังได้เพื่อนใหม่ สังคมใหม่ ช่วยคลายความเหงายามว่าง
และยังช่วยให้คุณเป็นคนที่กล้าแสดงออก โดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วย
ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกประหลาดเลยที่โรงเรียนสอนลีลาศนับวันจะเปิดกันมากขึ้น
ค่าเรียนต่อคอร์สก็มีหลายแบบให้เลือก
ทั้งที่คิดค่าเรียนเป็นคอร์ส คิดเป็นชั่วโมง จะเรียนเป็นคู่
หรือจะเรียนเป็นกลุ่มก็มีให้เลือกเช่นกัน แล้วแต่สถานฝึกสอน

หรือหากอยากจะลองดูแบบไม่ต้องลงทุน
ทางกรุงเทพมหานครได้เปิดสอนจังหวะพื้นฐานของการเต้นลีลาศ
ให้กับบุคคลที่สนใจโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ
ลองแวะลองกันได้ตามสวนสาธารณะต่างๆ เช่น
สวนลุมพินี สนามกีฬาไทย-ญี่ปุ่น
เพียงแต่ผู้เรียนต้องปฏิบัติตามข้อบังคับในเรื่องของการแต่งกายโดยเฉพาะผู้หญิง
เขาห้ามใส่กางเกงขาสั้น เสื้อสายเดี่ยว เกาะอก เท่านั้นเอง

[Ni]

ประเภทของจังหวะลีลาศ ได้แก่

Standard ประกอบด้วย 5 จังหวะ

วอลซ์ (WALTZ)
นอกจากการนับจังหวะจะใช้คำว่า พั่ม- แท็ก-แท็ก แทน หนึ่ง-สอง-สามแล้ว
จุดเด่นอีกข้อคือ มีการสวิงท่วงท่าแกว่งไกวคล้ายนาฬิกาลูกตุ้ม นุ่มนวล
ไปตามจังหวะของดนตรีที่ออกแนวโรแมนติกชวนฝัน

แทงโก้ (TANGO)
เป็นจังหวะเน้นการเคลื่อนไหวของศีรษะและไหล่
มีการสับเปลี่ยนอย่างทันทีทันใด จากการเคลื่อนไหวสู่ความสงบนิ่ง
ให้ความรู้สึกมั่นคง น่าเกรมขาม

เวียนนิสวอลซ์ (VIENNESE WALTZ) (เฉพาะแข่งขัน)
จะเป็นในลักษณะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า (Rotating Dance)
เหมือนกับการโคจรที่หมุนโดยรอบอย่างอิสระ

สโลว์ ฟอกซ์ทรอท ( SLOW FOXTROT)
ที่ถือกันว่า เป็นหัวใจหลักของการเต้นรำแบบบอลรูม
หากคุณมีความแม่นยำและเต้นจังหวะนี้ได้ดี
ก็เท่ากับว่าคุณเต้นจังหวะอื่นได้ดีไม่แพ้กัน
จังหวะการเคลื่อนไหวมีทั้งช้าและเร็วผสมกันที่เป็นไปอย่างต่อเนื่อง
มีการดัน (Pushing) และการดึง (Pulling)
ของการก้าวเท้าของกันและกันอย่างแยบยล

ควิ๊กสเต็ป (QUICKSTEP)
ที่เรียกกันชื่อเต็มว่า ควิ๊กไทม์ ฟอกซ์ทรอท ชาร์สทั่น (Quicktime Foxtrot and Charleston)
เป็นจังหวะที่บรรดาเท้าไฟทั้งหลายยกย่องว่า
สนุกแบบไร้ขีดจำกัดในเรื่องของความเร็ว และความเคลื่อนไหว
เน้นที่ความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว

[Ni]

Latin America ประกอบด้วย 5 จังหวะ

แซมบ้า (SAMBA)
ในอดีตจะยึดหลักของ บราซิลเลี่ยนแซมบ้า
ที่เน้นเต้นไปทางแนวพาเหรด ที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกลุ่มหลง คลั่งไคล้
แต่ในปัจจุบันการเต้นผิดเพี้ยนไปแต่ก็ยังคงความเป็นเอกลักษณ์ของความเป็นแซมบ้า
นั่นคือ ความมีชีวิตชีวา เน้นการใช้และผ่อนคลายน้ำหนัก
เพื่อให้เกิดความสมดุลในการใช้ร่างกายให้เข้ากับจังหวะ

ช่า ช่า ช่า (CHA CHA CHA)
เป็นจังหวะที่กระจุ๋มกระจิ๋ม เป็นจังหวะแรกของการเริ่มเรียน
เหตุผลเพราะคนทั่วไปรู้จักและคุ้นเคยกับจังหวะสามช่า
เป็นจังหวะที่สนุกสนาน เต้นได้ง่ายและเป็นเร็ว
เกิดความรู้สึกดีและคุ้นเคยกับลีลาศได้เร็วกว่าจังหวะอื่น
เหมือนเป็นใบเบิกทางที่บอกให้รู้ว่าลีลาศกำลังได้เริ่มขึ้นแล้ว

รุมบ้า (RUMBA)
เน้นการเคลื่อนไหวอยู่กับที่ ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
แสดงออกโดยใช้การส่ายสะโพกเป็นสื่อว่า ตนนั้นคิดอย่างไรกับอีกฝ่าย
การเต้นจังหวะนี้จะมีการเปลี่ยนถ่ายน้ำหนักจากเท้าหนึ่งไปสู่อีกเท้าหนึ่ง
ร่วมกับการบิดเอี้ยวของลำตัว เพื่อให้บรรลุถึงความเป็นรุมบ้าอย่างแท้จริง

พาโซโดเบล์ (PASO DOBLE)
เป็นจังหวะเต้นรำที่ชาวสเปนภูมิใจนำเสนอ
คือ การเดินมาร์ช (Marching) ที่มั่นคงและตรงทิศทาง
แต่มีรูปแบบการเต้นแบบฟลามิโก้ (Flamenco) ที่เน้นลำตัวและท่วงท่าต่างๆ
โดยใช้ลีลาของแขน ข้อศอก ข้อมือ รวมถึงนิ้วมือ เป็นต้น

ไจว์ฟ (JIVE)
เป็นการเต้นรำที่มีจังหวะจะโคน และการสวิง
ที่พัฒนาขึ้นจากหลายจังหวะรวมกัน เช่น Rock N Roll
BOGIE AFRICAN และ AMERCIAN SWING
เน้นที่การดีด สะบัด เตะปลายเท้า

[Ni]

แก้เกมไม่ยากสำหรับมือใหม่หัดเต้น

ความรู้สึกของการก้าวสู่ฟลอร์ครั้งแรกไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม
จะรู้สึกตื่นเต้น มือไม้ สั่น และเกร็ง
วิธีลดความตื่นเต้นมีเพียงวิธีเดียว คือต้องหมั่นฝึกฝนให้เกิดความชำนาญ
เช่น ความรู้พื้นฐานของการเต้นรำ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการฝึกปลายเท้า
ฝึกการถ่ายน้ำหนักจากเท้าหนึ่งไปสู่อีกเท้าหนึ่ง และการหมุนตัว
ที่คุณต้องจำให้ได้ มันจะไม่น่าเบื่อเลย ถ้าคุณมีเครื่องเสียงชั้นดีสักเครื่อง
กับกระจกบานใหญ่ที่สามารถส่องให้คุณเห็นตัวเองอย่างเต็มตัวได้
ยามเมื่อคุณหมุนหรือก้าวไปตามเสียงดนตรี
คุณฮัมจังหวะตามไปด้วยก็จะช่วยให้การซ้อมสมบูรณ์เป็นเร็วยิ่งขึ้น
ที่สำคัญอีกข้อที่ขาดไม่ได้คืออย่าลืมสวมรองเท้าด้วยเสมอ