บ้านปกิณกะ...นิเองค่ะ ๔๙... For Well-Being

[Ni]

สวัสดีค่ะมิตรรักนักลีลาศ, นักเพลง และนักอ่านชาวเว็บลีลาศดอทเน็ท

แน่ะ..  นิเปลี่ยนการทักทาย จากดอทคอมเป็นดอทเน็ทแล้ว
ทำไมหรือคะ? ก็นิเปิดดอทคอมไม่ได้นะซิคะ
พอเปิด www.leelart.com  ก็จะพบหน้าจอเป็นแบบนี้ค่ะ



จึงต้องเลี่ยงมาเปิดดอทเน็ท..  ท่านใดมีปัญหาเหมือนนิ
ก็ลองเลี่ยงมาเปิด..  ลิงค์นี้แทนนะคะ

http://www.leelart.net/forum

อ้อ ๆ..  ไม่ใช่นิเก่งหรอกนะคะ
น้องต่อยาหยีของนิแนะนำมาอีกทีนึงค่ะ
ก็ขอขอบคุณน้องต่อมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ

เอาละค่ะ..  นิขออนุญาตเปิดบ้านใหม่เลยนะคะ..

บ้านปกิณกะ...นิเองค่ะ ๔๙...  For Well-Being

[gl]

เปิดเครื่อง เจอบ้านพี่นิ พอดี ขอให้สุขภาพดี เช่นเคย เต้นไม่มีเหนื่อย นะคะ

[Ni]

เปิดเครื่อง เจอบ้านพี่นิ พอดี ขอให้สุขภาพดี เช่นเคย เต้นไม่มีเหนื่อย นะคะ

สวัสดีค่ะน้องกุ้ยหลิน..
ขอบคุณมากนะคะ
เต้นไม่เหนื่อยเพราะเต้นน้องนะซิคะ..  อิอิ

[ปอปลาตาโต]

สวัสดีบ้านหลังใหม่ค่ะพี่นิ..
ลีลาศ.คอมเปิดไม่ได้มานานแล้วค่ะ
ใน google จะบอกว่า "เว็บไซด์นี้อาจเป็นอันตรายต่อเครื่องของท่าน" 
โอ๋ก็เลยใช้ลีลาศ.เน็ทมาตลอดเลย สะดวก ไม่ต้องเปิดหลายหน้า อิ อิ

เรื่องที่คุยกันไว้ จัดการให้แล้วนะคะพี่สาว

[Ni]

การจะดำรงชีวิตให้ดี..  มีความสุขสมบูรณ์
ต้องประกอบด้วยปัจจัยหลาย ๆ อย่างนะคะ

1.  ร่างกาย

2.  จิตใจ

3.  สิ่งแวดล้อม

4.  เศรษฐกิจ และ

5.  สังคม

วันนี้นิจะขอพูดถึงอันดับแรกก่อนเลยค่ะนั่นก็คือ.. ร่างกาย
ชีวิตจะมีสุขได้ ก็ต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรง
มีประสิทธิภาพ ในการดำรงชีวิตได้เป็นอย่างดี

[Ni]

สวัสดีบ้านหลังใหม่ค่ะพี่นิ..
ลีลาศ.คอมเปิดไม่ได้มานานแล้วค่ะ
ใน google จะบอกว่า "เว็บไซด์นี้อาจเป็นอันตรายต่อเครื่องของท่าน" 
โอ๋ก็เลยใช้ลีลาศ.เน็ทมาตลอดเลย สะดวก ไม่ต้องเปิดหลายหน้า อิ อิ

เรื่องที่คุยกันไว้ จัดการให้แล้วนะคะพี่สาว

ขอบคุณคร้าบบบบ..  น้องสาวคนสวย

[Ni]

ถ้าจะถามว่า..  ใครรักตัวเองบ้าง
ทุกคนต้องตอบว่า..  รักตัวเองแน่นอน
ก็ต้องถามอีกว่า..  รักในลักษณะไหน
รักแบบตามใจตนเอง..
จนไม่ได้คำนึงถึงข้อดีข้อเสียต่อสุขภาพเอาซะเลย

นิ..  น่าจะเป็นหนึ่งในลักษณะนี้ค่ะ

ก่อนหน้าที่นิจะมาหัดลีลาศ
ก็ออกกำลังกายด้วยการไปฟิตเนสทุกวัน
แต่จะตามใจปาก ตามใจตนเอง
โดยที่ไม่ได้นึกถึงสุขภาพร่างกาย
ตอนนั้นอายุยังน้อย ก็ยังไม่เกิดอะไรขึ้น

จวบจนกระทั่งมาหัดลีลาศเมื่อมีอายุมาก
ทั้งรัก และลุ่มหลงการลีลาศ
แต่ก็ต้องมีอุปสรรคเกี่ยวกับสุขภาพ
จึงเริ่มหันมาสนใจรักษาสุขภาพให้ดี
เพื่อจะได้ลีลาศอย่างมีความสุข
ต้องขอบคุณการลีลาศ  ที่นอกจากจะช่วยให้นิ
มีสุขภาพดีในการได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีความสุข
ยังทำให้นิรู้จักรักตัวเองอย่างถูกต้อง
รู้จักที่จะคิดรักษา ทะนุถนอมร่างกายให้แข็งแรง
สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนในตัวนิก็คือ..
น้ำหนักตัวจาก 72 กก. ลดลงเหลือ 52 กก. ภายในเวลาไม่ถึง 1 ปี

[Ni]

แต่ด้วยเหตุที่ไม่ได้ทะนุถนอมร่างกายมาตั้งแต่แรก
ทำให้เกิดภาวะเจ็บป่วย ที่ตามกันมาเป็นระลอก
อาจจะด้วยเต้นรำน้อยลง เพราะขาดคู่เต้น
ไปนั่งดู คนอื่นเต้น แล้วก็รับประทาน
น้ำหนักตัวเริ่มขึ้นมาประมาณ 8-10 กก.

และเมื่อปลายปีที่แล้ว ต้องพบแพทย์อยู่เป็นประจำ
เริ่มจากมีอาการปวดหลัง..
เป็นโรค GERD กรดไหลย้อน..
กล้ามเนื้อน่องฉีกขาด..
ล่าสุด..  กระเพาะปัสสาวะอักเสบ
แพทย์สงสัยว่า..  อาจมีนิ่วในไต

แต่ละรายการแซงกันขึ้นมานะคะ
ไม่ใช่อาการหนึ่งหายแล้วอาการใหม่จึงเกิด

โอ้หนอชีวิต!

[Ni]

เมื่อวันเสาร์ที่ 19 มิถุนายน 53 ที่ผ่านมานี้
มีงานลีลาศเพื่อสุขภาพ ซึ่งจัดโดยอาจารย์โกวิท
ที่ห้อง ลีลาศซัมเมอร์แมนชั่น (สมาคมลีลาศเพื่อสุขภาพ)
นิก็ไปร่วมงานอย่างเช่นเคย

ด้วยเหตุที่ห้องน้ำของที่นั่นจะต้องขึ้นไปชั้นบนอีกชั้นหนึ่ง
นิก็มัวโกลาหลกับการเก็บเงินค่าบัตร
แจ้งชื่อสมาชิกที่ประสงค์จะร้องเพลง
ประกอบกับความขี้เกียจขึ้นบันได เพราะขายังไม่หายดี
จึงกลั้นปัสสาวะตั้งแต่ 11:30 น.
จนกระทั่งจะออกจากงานประมาณ 16:30 น.
อีกทั้งวันอาทิตย์ก็มีิเหตุต้องกลั้นปัสสาวะด้วยนิสัยเดิม ๆ
ครั้งนี้นานนนนนน..  มากกกก
จากเวลา 15:00 น.จนถึงเวลา 21:00 น.

เช้าวันจันทร์ อาการไม่พึงประสงค์ก็เกิดขึ้น
ตอนกลางคืนถึงขนาด จับไข้หนาวสั่น
เช้าวันอังคารรีบไปโรงพยาบาลเลยค่ะ
"กระเพาะปัสสาวะอักเสบ"

[Ni]

คุณหมอให้ยา..  แนะนำให้ดื่มน้ำมากๆกว่าปกติและ
ห้ามกลั้นปัสสาวะโดยเด็ดขาด
และนัดเอ๊กซเรย์อีก 2 สัปดาห์ต่อมา

จากฟิล์มเอ็กซเรย์และที่เคยมีประวัติ
เคยเป็นนิ่วในกรวยไตเมื่อ 20 กว่าปีก่อนหน้านี้
แม้จะหายแล้วแต่อาจกลับมาเป็นอีกได้
คุณหมอจึงนัดให้มาตรวจด้วยการฉีดสีเอ็กซเรย์(IVP=intravenous pyelography)
วันอังคารที่ 3 สิงหาคม 53 (เมื่อวานนี้)

เป็นอะไรที่นิตื่นเต้นมากกกกกกกกกก..
เพื่อให้การตรวจสะดวก ไม่ยุ่งยาก เป็นผลดี
นิควรจำกัดอาหาร 3 วันก่อนวันตรวจ
ซึ่งสร้างความยุ่งยากประจำ 3 วันนี้กับนิจริง ๆค่ะ

[Ni]

ระหว่างที่ยังไม่ถึงวันนัดตรวจฉีดสี
นิก็มีทั้ง Gerd, ขายังเจ็บเล็ก ๆ, ปวดหลัง
แถมด้วยเป็นไข้ หลังกลับจากงาน All Stars Night แถมมาอีก
ต้องติดจากน้องปอปลาตาโตแน่เล้ย
เจอหน้าก็เข้าไปกอดน้องซะแน่นเชียว..  โทษน้องไว้ก่อนแล้ว..อิอิ

นิคิดว่าคงจะพัก ไม่ไปไหนตลอด 2 สัปดาห์ก่อนถึงวันนัดตรวจ
แหะ ๆ..  พัก 2 วัน ก็พ่ายแพ้แก่ใจตนเอง
ไปแจ๊สฯ ไปแจ๊สฯ ไปแจ๊สฯ และไปบางปู

[Ni]

ทำไมนิต้องตื่นเต้นมากกกกกกกกก..กับการตรวจฉีดสีเอ็กซเรย์

นิเป็นภูมิแพ้ บางอย่าง และเคยแพ้อาหารทะเล
แม้ระยะหลังไม่เกิดอาการแพ้อาหารทะเลที่เคยแพ้แล้ว
แต่หมอบอกว่า อาจเกิดขึ้นได้อีก
ลองมาอ่านข้อมูลการฉีดสีเอ็กซเรย์กันค่ะ

[Ni]

สารฉีดสี

สารที่ใช้ฉีดเข้าทางหลอดเลือด
เพื่อช่วยในการวินิจฉัยโรคทางรังสีวิทยา
มีการนำมาใช้อย่างแพร่หลายในปัจจุบัน
ไม่ว่าจะเป็นการฉีดสีเพื่อตรวจสภาวะตีบตัน
ของหลอดเลือดที่หล่อเลี้ยงหัวใจ,
การฉีดสีเพื่อตรวจความผิดปกติของไตและระบบทางเดินปัสสาวะ,
การวิเคราะห์โรคทางสมองและระบบประสาท

เทคนิคการฉีดสีเหล่านี้อาจพบผลข้างเคียงได้
จากรายงานการศึกษาในต่างประเทศ
พบผลข้างเคียงที่ก่อให้เกิดอาการรุนแรง
จนอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตราวร้อยละ 0.05-0.1
ในประเทศสหรัฐอเมริการายงานผู้ป่วยเสียชีวิตประมาณ 900 คนต่อปี
ส่วนในกลุ่มประเทศยุโรปพบตัวเลขเฉลี่ย 760 รายต่อปี

[Ni]

สารที่ใช้ในการฉีดสี โดยทั่วไปเป็น
diatrizoate และ iothalamate ซึ่งมีความเข้มข้นโมเลกุลสูง
เนื่องจากสารเหล่านี้มีโมเลกุลของไอโอดีนที่เมื่อละลาย
จะแยกให้ไอโอดีนโดยทำให้เกิดความเข้มข้นสารละลาย
มากถึง 2000 มิลลิออสโมลต่อหนึ่งกิโลกรัมของน้ำ
ในขณะที่สารชนิดใหม่ที่เรียกว่า non-ionic จะให้ไอโอดีนจำนวนเท่ากัน
แต่มีความเข้มข้นสารละลายเพียงครึ่งหนึ่งของสารเดิม

อาการแพ้พบได้บ่อยในผู้ป่วยอายุ 23-26 ปี
แต่ถ้าพบในผู้สูงอายุ อาการแพ้จะรุนแรงมากกว่าหลายเท่า
เนื่องจากผู้สูงอายุมักจะมีโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด
และโรคทางเมตาบอลิกร่วมด้วย
เมื่อเกิดปัญหาขึ้นกับการไหลเวียนของเลือด
อาการที่เกิดขึ้นจึงรุนแรงกว่าผู้อื่นได้
ผู้ที่เคยมีประวัติการแพ้สารที่ใช้ในการฉีดสีมาก่อน
มีโอกาสที่จะแพ้สารนี้ มากกว่าคนปกติทั่วไป 10 เท่า
และอาการแพ้มักจะรุนแรงกว่าครั้งก่อนๆ
กลุ่มเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพ้สารที่ใช้ในการฉีดสี
ได้แก่ ผู้ป่วยโรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคไต โรคหัวใจล้มเหลว
ผู้ป่วยเบาหวานที่มีอาการแทรกซ้อนทางไต

[Ni]

อาการแพ้ไม่ขึ้นอยู่กับขนาดของสารที่ได้รับ
ผู้ป่วยอาจแสดงอาการลมพิษชนิดบวม
อาการหอบหืดจากภาวะหลอดลมหดเกร็ง
มีอาการหายใจลำบากจากการหดเกร็งของกล่องเสียง
คลื่นไส้ ปวดท้อง จนถึงความดันโลหิตลด และเป็นลมหมดสติ
หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องทันที อาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้
ส่วนอาการอื่นๆที่พบได้บ่อยและถือเป็นอาการเตือนที่สำคัญ
ได้แก่ หน้าซีด เหงื่อไหล ความดันโลหิตลด และเป็นลม
ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยในทันที
และได้รับการรักษาแบบฉุกเฉิน
เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นตามมาภายหลัง

[Ni]

ก่อนทำการตรวจเอ็กซเรย์โดยการฉีดสี
แพทย์จะซักถามปัจจัยเสี่ยงของผู้ป่วยแต่ละราย
ต่อการแพ้สารทึบรังสีดังกล่าว
ถ้าหากพบว่าผู้ป่วยมีความเสี่ยงสูง
โดยเฉพาะผู้ที่เคยแพ้สารนั้นมาก่อน
อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการตรวจนั้น
และเปลี่ยนเป็นวิธีตรวจอย่างอื่น
หรืออาจพิจารณาให้ยาป้องกันการแพ้ก่อนการตรวจ
และเลือกใช้สารทึบรังสีที่มีความเข้มข้นการละลายต่ำ
ที่อยู่ในรูป non-ionic เพื่อลดอุบัติการณ์แพ้จากการใช้สารนี้
ผู้รับการตรวจต้องแจ้งให้แพทย์ทราบถึงประวัติการแพ้สารต่างๆ
โดยเฉพาะอาหารทะเลที่มีปริมาณไอโอดีนสูง
และต้องรับทราบความเสี่ยงที่จะเกิดปฏิกิริยาแพ้รุนแรง
ตามหลักวิชาการที่ถูกต้องทุกครั้ง




ข้อมูลที่มา : นพ.วรวุฒิ เจริญศิริ
ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ

[Ni]

การเตรียมตัวของนิ 3 วัน ก่อนวันตรวจฉีดสี

นิต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงพร้อมรับมือกับการตรวจครั้งนี้

วันเสาร์.. เช้า..    รับประทานโจ๊กเหลว ๆใส่ไข่ที่ตีจนแตก ไม่ใช่ไข่ลวกเป็นฟองค่ะ
                      ดื่มกาแฟอ่อน ๆ ไม่เติมครีม หรือคอฟฟี่เมท
                 
            9 โมง.. ไปดูพี่ซ่า พี่พรเลิศ พี่โรส เรียนที่บ้านอาจารย์จารึก
                       ตัวนิเองขอ งด ก่อนค่ะ

            เที่ยง..   เราทั้งหมดไปพบน้องกุ้ยหลินที่จุดนัดพบ Crystal Park
                       เพื่อรับประทานอาหารกลางวัน และดื่มกาแฟ
                       นิดื่มน้ำงาดำ และน้ำข้าวหอมนิล อย่างละ 1 ขวด
                       ตามด้วยกาแฟดำ 1 ถ้วย
                       
นั่งสนทนากันจนบ่ายสองโมงกว่า
น้องกุ้ยหลินกับพี่ซ่าต้องไปดูงานที่บางครุ
แล้วก็จะเลยไปเต้นรำที่บางปู
นิตั้งใจจะกลับมาเก็บตัวพักผ่อนที่บ้าน
ระหว่างทางจะถึงบ้านก็เกิดอาการใจอ่อนอย่างไม่ได้อ่อนใจ
แค่พี่กับน้องเอ่ยปากว่า ไปด้วยกันไหม อยู่บ้านก็เหงา
นิก็โอเคเลยเชียวค่ะ..  ไปดูงานของน้องกุ้ยหลินต่อด้วยลีลาศที่บางปู

             เย็น..     รับประทานเนื้อปลาลวก จิ้มซีอิ๊วขาว

ออกจากบางปู ทุ่มเศษ รถติดมาก ๆ ถึงบ้านสี่ทุ่ม
กลับถึงบ้านดื่มน้ำผลไม้ อาบน้ำ นอนหลับสบาย

[gl]

พี่นิ วันนี้ไม่ชวนออกนอกบ้านนะคะ  ฝนตกหนักมากเลยค่ะ

[Ni]

พี่นิ วันนี้ไม่ชวนออกนอกบ้านนะคะ  ฝนตกหนักมากเลยค่ะ

สวัสดีค่ะน้องกุ้ยหลิน..
ใช่ค่ะ..  ฝนตกหนักเลย ที่บ้านพี่นิไฟฟ้าดับตั้งแต่เกือบ 5 โมงเย็น
เพิ่งติดเดี๋ยวนี้เองค่ะ

[Torja]

สวัสดีบ้านใหม่ค่ะพี่นิ

วันแรกนี่ดูท่าว่าจะหลับสบายจริง ๆ นานนนนเลย
ต่อมารออ่านวันที่สองอยูนะคะเนี่ย 

[Ni]

วันอาทิตย์..  เช้า..       รับประทานโจ๊กเหลว ใส่ไข่เช่นเคย

                กลางวัน..  น้ำผลไม้

                เย็น..        โจ๊กเหลวใส่ไข่ และน้ำผลไม้

วันนี้เก็บตัวอยู่กับเหย้าเฝ้าบ้านค่ะ..พักผ่อนและทำใจ..  
คือว่า..  นิกลัวค่ะ..  อิอิ

[Ni]

สวัสดีบ้านใหม่ค่ะพี่นิ

วันแรกนี่ดูท่าว่าจะหลับสบายจริง ๆ นานนนนเลย
ต่อมารออ่านวันที่สองอยูนะคะเนี่ย 

สวัสดีค่ะน้องต่อ..

ไฟฟ้าเมืองกรุงดับค่ะ.. 
พี่นิก็เลยหากิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ไฟฟ้าทำค่ะ
น้องต่ออยู่บ้านนอก ไม่รู้อะไรหรอกนะคะ..  เหอ ๆ

[Torja]

สวัสดีบ้านใหม่ค่ะพี่นิ

วันแรกนี่ดูท่าว่าจะหลับสบายจริง ๆ นานนนนเลย
ต่อมารออ่านวันที่สองอยูนะคะเนี่ย 

สวัสดีค่ะน้องต่อ..

ไฟฟ้าเมืองกรุงดับค่ะ.. 
พี่นิก็เลยหากิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ไฟฟ้าทำค่ะ
น้องต่ออยู่บ้านนอก ไม่รู้อะไรหรอกนะคะ..  เหอ ๆ

โห... อยู่บ้านน้อกกกกบ้านนอกแบบต่อก็พอรู้ค่ะ
กิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ไฟฟ้าอ้ะ เช่น.... อืม....
พูดโทรศัพท์ในความมืดไรเงี้ยค่ะ 

[Ni]

วันจันทร์..  เป็นวันสำคัญมากกก..  
เพราะต้องมีการรับประทานยาแก้แพ้ตามเวลาที่กำหนดเป็นระยะ ๆ
และรับประทานยาถ่ายตอน 2 ทุ่มด้วยค่ะ

เช้า..        นิรับประทานไข่ตุ๋น 2 ฟอง

กลางวัน..   ดื่มน้ำผลไม้

เย็น..         งดอาหาร ดื่มแต่น้ำเปล่า

6 โมงเย็น..  รับประทานยาแก้แพ้ 4 เม็ด โดยต้องบดละเอียด
                ขอบอก..   ขมคอมากกกกกกกก..

2 ทุ่ม..        ผสมยาถ่ายที่เป็นน้ำมันสีแดง 2 ขวดกับน้ำมะนาว 2 ผล
                เกลือและน้ำร้อนเล็กน้อย คนจนเข้ากันดี 1 แก้ว
                รวมแล้วประมาณ 250 CC.
                และผสมน้ำมะนาว 2 ผล เกลือเล็กน้อย น้ำผึ้งพอประมาณ
                และน้ำต้มสุกอุ่น ๆ อีก 1 แก้วประมาณ 250 CC.
                ดื่มยาจนหมดแก้ว แล้วตามด้วยน้ำมะนาวหมดแก้ว
                คลื่นไส้อย่างมากมายจริง ๆค่ะ
                ตอน 3 ทุ่ม 5 นาทีผลบังเกิด
                นิดื่มน้ำเกลือแร่ และน้ำหวานสลับกัน
                เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

เที่ยงคืน..    รับประทานยาแก้แพ้ที่ต้องบดอีก 4 เม็ด
 
โชคดีที่ยาถ่ายหมดฤทธิ์ ได้นอนหลับสบายตลอดคืนจนตี 5 ครึ่งค่ะ      

[Ni]

สวัสดีบ้านใหม่ค่ะพี่นิ

วันแรกนี่ดูท่าว่าจะหลับสบายจริง ๆ นานนนนเลย
ต่อมารออ่านวันที่สองอยูนะคะเนี่ย 

สวัสดีค่ะน้องต่อ..

ไฟฟ้าเมืองกรุงดับค่ะ.. 
พี่นิก็เลยหากิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ไฟฟ้าทำค่ะ
น้องต่ออยู่บ้านนอก ไม่รู้อะไรหรอกนะคะ..  เหอ ๆ

โห... อยู่บ้านน้อกกกกบ้านนอกแบบต่อก็พอรู้ค่ะ
กิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ไฟฟ้าอ้ะ เช่น.... อืม....
พูดโทรศัพท์ในความมืดไรเงี้ยค่ะ 

 

[Ni]

วันอังคาร..  เป็นวันสำคัญมากกกกกว่า..

6 โมงเช้า..       รับประทานยาแก้แพ้ 4 เม็ดบดละเอียด
                     พร้อมทั้ง งดน้ำและอาหารเด็ดขาด

11 โมง..          รับประทานยา 2 แคปซูลเล็ก ๆ
                     และยาแก้แพ้ตัวเดิม 4 เม็ดบดละเอียด
                     โดยจิบน้ำตามได้ 2-3 อีก

บ่ายโมง..          เข้ารับการเอ็กซเรย์ก่อน ฉีดสี
                      เมื่อฉีดสีแล้ว.. ก็เอ็กซเรย์อีกเป็นระยะ ๆหลายครั้งมาก ๆ
                     
โชคดีที่นิไม่มีอาการแพ้แต่อย่างใด

[Ni]

เมื่อเสร็จสิ้นการเอ็กซเรย์ และได้รับอนุญาตให้กลับบ้านได้
อีกทั้งแจ้งว่า นิสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ
ทั้งการรับประทาน และออกกำลังกาย
เพียงแต่ควร งดอาหารเค็ม และต้องดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ
เพื่อขับสีโดยการปัสสาวะให้หมดไปไม่ตกค้างในร่างกาย

โย่ ๆ..  ไปหม่ำกานนนนน..

Narai Pizzeria  คือที่.. ที่นิเลือกไปค่ะ

-  ซุปผักโขม 1 ถ้วย

-  ขนมปังกระเทียมอบชีสเยิ้ม ๆ 2 ที่
   กาพย์กับอุไรรับประทานคนละ 1 ชิ้นต่อ 1 ที่ นอกนั้นนิจัดการแต่ผู้เดียว

-  เพ็ตตูชินีผัดซอสหอยลาย ครึ่งจาน

โอ๊ย..  อิ่มมากกกกกกกก

เดินช้อปปิ้งเพื่อย่อยอาหารประมาณ 2 ชั่วโมง
กลับถึงบ้าน อาบน้ำ หยิบชีสผลไม้มาหั่นรับประทานอีก 6-7 ชิ้น
ให้หายอยาก..  ฮึ่ม! อดใจไว้หลายวันแล้ว
พี่แป๋วโทรฯมาคุย..  หลับไปเมื่อไรไม่รู้เรื่องเลยค่ะ..  เอิ๊กกกกกกกกก
   

[Ni]

วันนี้..  พุธที่ 4 สิงหาคม 53
นิเริ่มต้นจำกัดอาหารอีกครั้งเพื่อความงามแบบไม่อยากงดค่ะ..  อิอิ
แต่น้ำหนักขึ้นมาอย่างน่าตกใจมากกกกก

นินำมาเล่าให้อ่านเพื่อ ให้ทุกท่านอย่าประมาท
และรักตัวเอง โดยปฏิบัติตนให้ถูกวิธีค่ะ

[Ni]

อุปนิสัยในการขับถ่ายที่ดี

ที่มา : นพ.วรวุฒิ เจริญศิริ
ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ

1. เราจำเป็นที่จะต้องมีอุปนิสัยที่ดีในการขับถ่ายปัสสาวะ
เพราะเหตุว่าอุปนิสัย หรือความเคยชินในการขับถ่ายปัสสาวะที่ผิดปกติ
จะนำไปสู่การสูญเสียสมรรถภาพในการควบคุมระบบประสาทกระเพาะปัสสาวะ
ทำให้การเก็บ และขับถ่ายปัสสาวะผิดปกติไปด้วย

2. ในภาวะปกติ การที่เราจะเก็บ หรือ กลั้นปัสสาวะไว้ได้นั้น
จะต้องขึ้นอยู่กับสรีระการทำงานของกระเพาะปัสสาวะกล้ามเนื้อหูรูดท่อปัสสาวะ
และกล้ามเนื้อช่องเชิงกราน ซึ่งมีระบบประสาทจากแกนประสาทไขสันหลัง
ซึ่งได้รับการควบคุมจากศูนย์ขับถ่ายปัสสาวะในสมอง

[Ni]

3. กระเพาะปัสสาวะโดยทั่วไปในผู้ใหญ่จะเก็บปัสสาวะไว้ได้เต็มที่
ประมาณ 300-400 ซีซี โดยที่เราจะเริ่มมีความรู้สึกปวดปัสสาวะเล็กน้อย
เมื่อมีปัสสาวะ 150-200 ซีซี ซึ่งจะยังเก็บกลั้นปัสสาวะไว้ได้
จนกระทั่งมีความรู้สึกปวดเต็มที่จึงไปปัสสาวะออก
ในระหว่างนี้จะไม่มีอาการปัสสาวะเล็ดราด โดยไม่ได้ตั้งใจ
เพราะศูนย์ควบคุมปัสสาวะในระดับสมอง
จะช่วยทำให้เราสามารถเก็บกลั้นปัสสาวะไว้ได้ตามที่เราต้องการ
จนกว่าเราจะเลือกถ่ายปัสสาวะออกในเวลา
และในสถานที่ หรือห้องน้ำที่เหมาะสม
เราจะถ่ายปัสสาวะโดยความรู้สึกหย่อนไม่เกร็งบริเวณกล้ามเนื้อหูรูด
หรือกล้ามเนื้อช่องเชิงกราน ไม่ถึงกับต้องออกแรงเบ่งช่องท้อง

4. กระเพาะปัสสาวะจะบีบตัว และขับถ่ายปัสสาวะออกได้
เป็นสายปัสสาวะที่ไม่ขัด ไม่มีความรู้สึกว่า
ปัสสาวะเหลือตกค้างเมื่อถ่ายปัสสาวะเสร็จ
การสร้างอุปนิสัยที่ดีในการควบคุม
การขับถ่ายปัสสาวะดังเช่นที่กล่าวมานี้
จะช่วยให้เราสามารถเก็บปัสสาวะไว้ได้นาน 2-3 ชั่วโมง
และถ่ายปัสสาวะออกได้คล่อง ซึ่งจะสามารถใช้เวลาทำกิจกรรม
และภารกิจต่างๆ ได้ตามปกติวิสัย
และเป็นอุปนิสัยที่ดีแม้ว่าเราจะมีอายุมากขึ้นก็ตาม

[Ni]

5. สัญญาณเตือนว่าจะเริ่มมีปัญหาในการขับถ่ายปัสสาวะ
อาการเหล่านี้คือสิ่งผิดปกติ..  ปัสสาวะราด, ปัสสาวะเล็ดเมื่อไอ จาม
หรือต้องออกแรงเบ่ง, ปวดกลั้นไปห้องน้ำแทบไม่ทัน,
ปัสสาวะรดที่นอนในเด็ก 4 ขวบขึ้นไป,
ปัสสาวะบ่อยเก็บได้ไม่ถึง 2 ชั่วโมง,
แต่ละครั้งออกไม่ถึง 200 ซีซี, ปัสสาวะมีสีแดงเป็นเลือด,
เริ่มปัสสาวะต้องรออยู่นานกว่าจะออก,
ออกไม่สะดวกต้องเบ่ง, สายปัสสาวะเล็กขาดตอนเป็นช่วงๆ
และมีความรู้สึกว่าปัสสาวะเหลือค้าง

6. อุปนิสัยที่ดีในการขับถ่ายปัสสาวะ
ควรควบคุมปริมาณน้ำดื่มให้พอควร
ดื่มน้ำสะอาดวันละประมาณ 6-8 แก้ว (1,500-2,000 ซีซี)
ลดปริมาณสารคาเฟอีน โดยไม่ดื่มกาแฟ น้ำอัดลม น้ำชา มากเกินไป
ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากทำให้ปัสสาวะมากขึ้น
และสมองควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ลำบาก

[Ni]

7. ฝึกหัดเข้าห้องน้ำอย่างถูกต้อง
ใช้เวลาเต็มที่เมื่อถ่ายปัสสาวะ ไม่ต้องรีบร้อน
ให้แน่ใจว่าถ่ายปัสสาวะออกจนเกลี้ยงทุกครั้ง
ในเพศชายยืน เพศหญิงนั่ง นั่งลึกๆ แยกขาออก
ให้ปัสสาวะออกได้สะดวกดีกว่านั่งหนีบขาไว้

8. หลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำโดยบังเอิญบ่อยๆทั้งๆ ที่ไม่ปวดปัสสาวะ
เพราะทำให้กระเพาะปัสสาวะเล็ก
เข้าห้องน้ำเมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็มเท่านั้น
ยกเว้นก่อนนอน หรือเมื่อจะออกเดินทางไปธุระ
เพราะอาจจะพบปัญหาการจราจรติดขัด จะหาห้องน้ำไม่ได้สะดวก
ควรถ่ายปัสสาวะทิ้งก่อนเป็นการเตรียมตัวที่ดี
และฝึกหัดกล้ามเนื้อหูรูด และกล้ามเนื้อช่องเชิงกรานตามสมควร

[salsa1]

           กลับมาอ่านข้อความดี ๆ ครับ 

[Ni]

           กลับมาอ่านข้อความดี ๆ ครับ 

ขอบคุณมากค่ะพี่ซ่า..

วันนี้เป็นไงบ้างคะ..  ซ้อมคนเดียวสนุกไหมคะ

[salsa1]

           กลับมาอ่านข้อความดี ๆ ครับ 

ขอบคุณมากค่ะพี่ซ่า..

วันนี้เป็นไงบ้างคะ..  ซ้อมคนเดียวสนุกไหมคะ

          แหมซ้อมคนเดียวจะสนุกได้อย่างไร  ไม่งั้นก็ไม่ต้องมีคู่ซิ  ก็ดีกว่าอยู่เป่า ๆ ฮะ

[Ni]

           กลับมาอ่านข้อความดี ๆ ครับ 

ขอบคุณมากค่ะพี่ซ่า..

วันนี้เป็นไงบ้างคะ..  ซ้อมคนเดียวสนุกไหมคะ

          แหมซ้อมคนเดียวจะสนุกได้อย่างไร  ไม่งั้นก็ไม่ต้องมีคู่ซิ  ก็ดีกว่าอยู่เป่า ๆ ฮะ

อ้าววว..  นิซ้อมอยู่ที่บ้านคนเดียวยังสนุกเลยค่ะ
อืมมมม..  นั่นซิคะ  นิจึงไม่มีคู่เต้นกะเค้ามังคะ

[Torja]

           กลับมาอ่านข้อความดี ๆ ครับ 

ขอบคุณมากค่ะพี่ซ่า..

วันนี้เป็นไงบ้างคะ..  ซ้อมคนเดียวสนุกไหมคะ

          แหมซ้อมคนเดียวจะสนุกได้อย่างไร  ไม่งั้นก็ไม่ต้องมีคู่ซิ  ก็ดีกว่าอยู่เป่า ๆ ฮะ

อ้าววว..  นิซ้อมอยู่ที่บ้านคนเดียวยังสนุกเลยค่ะ
อืมมมม..  นั่นซิคะ  นิจึงไม่มีคู่เต้นกะเค้ามังคะ

ซ้อมคนเดียวก็สนุกหรอคะ 
สงสัยพี่นิซ้อมกระสอบทรายแหงเลย ซ้าย ขวา โชะเชะ ๆ

[Ni]

           กลับมาอ่านข้อความดี ๆ ครับ 

ขอบคุณมากค่ะพี่ซ่า..

วันนี้เป็นไงบ้างคะ..  ซ้อมคนเดียวสนุกไหมคะ

          แหมซ้อมคนเดียวจะสนุกได้อย่างไร  ไม่งั้นก็ไม่ต้องมีคู่ซิ  ก็ดีกว่าอยู่เป่า ๆ ฮะ

อ้าววว..  นิซ้อมอยู่ที่บ้านคนเดียวยังสนุกเลยค่ะ
อืมมมม..  นั่นซิคะ  นิจึงไม่มีคู่เต้นกะเค้ามังคะ

ซ้อมคนเดียวก็สนุกหรอคะ 
สงสัยพี่นิซ้อมกระสอบทรายแหงเลย ซ้าย ขวา โชะเชะ ๆ

อยากได้น้องต่อมาเป็นกระสอบทรายจังเลยค่ะ
จะทำไงดีน้าาาาาา..

[Torja]

อ้าววว..  นิซ้อมอยู่ที่บ้านคนเดียวยังสนุกเลยค่ะ
อืมมมม..  นั่นซิคะ  นิจึงไม่มีคู่เต้นกะเค้ามังค

ซ้อมคนเดียวก็สนุกหรอคะ 
สงสัยพี่นิซ้อมกระสอบทรายแหงเลย ซ้าย ขวา โชะเชะ ๆ

อยากได้น้องต่อมาเป็นกระสอบทรายจังเลยค่ะ
จะทำไงดีน้าาาาาา..

[ป้าอ๊อด]

แวะมาเยี่ยมไข้  สบายดีแล้วนะคะคุณนิ
มีสุขภาพดี..ก็ถือว่ามีโชคนะคะ .