|
|
|
|
|
Torja
|
 |
« ตอบ #2 เมื่อ: มีนาคม 24, 2009, 10:09:48 PM » |
|
 เย้..... เย..... ต่อมาแล้ววววววว |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
:.. อาจไม่เคยอยู่ในสายตา...เหมือนเธอไม่รู้ว่ากำลังหายใจ ..: |
|
|
da
Meeting Staff
Hero Member
 ออฟไลน์
กระทู้: 21,486
|
|
« ตอบ #3 เมื่อ: มีนาคม 24, 2009, 10:12:34 PM » |
|
มาเป็นที่ 2 ก้อยังดี อิ อิ!!!!!!!!!!!!! |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
|
|
|
ปอปลาตาโต
Meeting Staff
Hero Member
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 7,328
|
|
« ตอบ #6 เมื่อ: มีนาคม 24, 2009, 10:29:58 PM » |
|
ได้เวลานอน ก็แบกเรื่องเกี่ยวกับการนอนมาฝาก..ก็แล้วกันนะคะ
ข้อแนะนำ 10 ประการที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดี
"ผู้ใหญ่นั้น ควรที่จะนอนหลับเต็มที่ให้ได้ 8 ชั่วโมง เด็กวัยรุ่น ควรนอนหลับให้ได้ 9 ชั่วโมง 15 นาที "
นี่คือคำแนะนำของ นพ. John W. Shepard Jr. แห่ง Mayo Clinic Disorders Center.
คุณหมอยังกล่าวต่อไปอีกว่า " ส่วนมากแล้ว คนทั่วไปจะนอนหลับโดยเฉลี่ยได้เพียง 7 ชม. 25 นาที ต่อคืนเท่านั้น "
คำแนะนำจากคุณหมอ Shepard ต่อไปนี้ จะช่วยให้เราทุกคนสามารถที่จะนอนหลับได้เป็นอย่างดี
เราไม่จำเป็นที่จะต้องทำตามทุกประการ เพียงแต่เลือกใช้คำแนะนำทีได้ผลดีสำหรับเราเท่านั้น
เนื่องจากว่าแต่ละคนจะมีการตอบสนองไม่เหมือนกัน
เราอาจนำไปปฏิบัติเพียงข้อเดียว หรือสองข้อ หรือมากกว่านั้น
จนกว่าเรารู้สึกว่าเรานอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอแล้ว (หมายความว่า ไม่มีอาการอ่อนเพลีย และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่นนอน)
1. ทำกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ อย่านอนตื่นสายเมื่อมีโอกาส (เช่นวันสุดสัปดาห์)
หากเราทำอย่างนั้นแล้ว, เราอาจนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์
เช้าวันจันทร์จะรู้สึกอ่อนเพลียมากทีเดียว เราควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน, การใช้นาฬิกาปลุกนั้น ก็ไม่จำเป็น
2. อย่ารับประทานอาหารเข้าไปเยอะๆ ก่อนเข้านอน ควรที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชม.
หากดื่มน้ำเข้าไปมาก เราอาจต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำหลายครั้งในกลางดึก
อย่ารับประทานอาหารรสจัดหรือมีไขมันสูง เพราะจะทำให้เกิดลมในกระเพาะ
อย่ารับประทานอาหารว่างตอนดึก หากหิวจริงๆ แล้ว ก็ควรรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายหลั่งสาร Serotonin (จะทำให้ง่วง)
หรือ อาหารจำพวกแป้ง (Carbohydrates) ได้แก่ ขนมปังหรือธัญพืชต่างๆ
เราอาจรับประทานอาหารที่มีสารกรดแอมิโน L-Tryptophan อันได้แก่ นม, ปลาทูน่า หรือไก่ ก็ได้ผลดี
อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์เมื่ใกล้เวลาเข้านอน
เนื่องจากว่า แอลกอฮอลล์อาจทำให้ตื่นขึ้นมาบ่อยๆ, กรน, และอาจทำให้มีการหยุดหายใจเป็นพักๆ (ที่เรียกว่า Sleep apnea)
3. ควรหลีกเลี่ยงสารคาเฟอีน และ นิโคตีน เนื่องจากว่ามันเป็นสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท
และยังเป็นสารเสพติดอีกด้วย สารเหล่านี้อาจกระตุ้นประสาทจนนอนไม่หลับ
4. การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้เราหลับสบาย
เวลาออกกำลังกายที่ดี (เพื่อนอนหลับ) คือช่วงตอนบ่าย
การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้หลับได้อย่างลึก อันจะนำมาสู่ความหายเหนื่อยและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
5. อากาศในห้องนอนที่เย็นสบายกำลังดี ไม่ร้อนเกินไป,
ไม่หนาวเกินไป จากการวิจัย เราพบว่า หากมือและเท้าของเราได้รับความอบอุ่นดีแล้ว การนอนหลับนั้นจะเกิดได้ดียิ่งขึ้น
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
 To the world you may be just one person, but to one person you may be the world. |
|
|
ปอปลาตาโต
Meeting Staff
Hero Member
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 7,328
|
|
« ตอบ #7 เมื่อ: มีนาคม 24, 2009, 10:30:40 PM » |
|
6. นอนเวลากลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ โดยเด็ดขาด
หากจะนอนกลางวันจริงๆ ก็ให้นอนงีบ ครั้งละไม่เกิน 20 นาที
สำหรับคนที่ทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนตอนกลางวันนั้น
ควรที่จะบังแสงสว่างให้ห้องนั้นมืดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ เพราะแสงสว่างนั้นจะมีผลต่อ " นาฬิกา " ของร่างกายเรา ทำให้นอนไม่หลับ
สำหรับคนที่ทำงานกลางวันและนอนกลางคืนแต่มีปัญหาว่าตื่นนอนยากนั้น
ควรที่จะเปิดม่านไว้เพื่อให้แสงสว่างเข้าได้เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น จะช่วยให้ตื่นได้ดีขึ้น
7. อย่าให้มีเสียงรบกวน ความเงียบนั้น จะทำให้เราหลับได้ดีและสบายขึ้น
ปิดวิทยุหรือโทรทัศน์เสีย อาจใช้จุกอุดหู หรือเครื่องอะไรก็ได้ที่ทำให้เกิดเสียงเบาๆ แบบสม่ำเสมอ
เช่น พัดลม เพื่อกลบเสียงต่างๆ ที่เราไม่สามารถควบคุมได้
เช่น เสียงการจราจร, เสียงเครื่องบิน หรือแม้กระทั่งคู่นอนที่นอนกรน
การปิดกระจกและการใช้ม่าน ก็สามารถกำจัดเสียงได้มากทีเดียว
8. จัดการกับที่นอน ที่นอนที่ดีของแต่ละคนนั้น มีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
สิ่งที่สำคัญคือ ที่นอนควรจะสบาย และรองรับโครงร่างของเราได้เป็นอย่างดี
หากจะต้องนอนเตียงร่วมกับคนอื่น, ควรที่จะแน่ใจว่า ที่นอนกว้างเพียงพอใช้ที่นอนเพื่อการนอนเท่านั้น
ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว ปิดไฟ แล้วนอนลง
หากไม่หลับภายใน 15 นาที ควรลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้จนกว่าจะรู้สึกว่าอ่อนเพลียอีกครั้ง
แล้วลงนอนใหม่ อย่ากังวลว่านอนไม่หลับ ความกังวลจะยิ่งทำให้หลับอยากมากขึ้น
9. อาบน้ำแล้วนอน การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้หลับสบาย
10. ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด ยกเว้นว่าจะมีความจำเป็นจริงๆเท่านั้น แล้ะควรใช้ตามดุลย์พินิจของแพทย์เท่านั้น
สอบถามแพทย์ว่ายานอนหลับนั้น จะมีผลขัดกับยาอื่นๆที่เราต้องรับประทานอยู่หรือเปล่า
ยานอนหลับอาจมีผลต่อโรคเดิมที่เรามีอยู่ก็ได้
ให้ใช้ขนาดยาน้อยที่สุดที่จะได้ผล และห้ามรับประทานร่วมกับแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
หากใช้ยานอนหลับแล้วรู้สึกมึนหัวหรือง่วงหลังจากที่ตื่นนอนแล้ว
ควรปรึกษาแพทย์เผื่อว่าอาจต้องปรับขนาดของยา หรือเปลี่ยนชนิดของยาก็เป็นได้
อ่านจบก็ "ไปนอนดีกว่า" อิ อิ
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
To the world you may be just one person, but to one person you may be the world.
|
|
|
Jomjam
Meeting Staff
Hero Member
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 6,325
...สุขได้ที่ใจเรา...
|
|
« ตอบ #8 เมื่อ: มีนาคม 24, 2009, 10:41:46 PM » |
|
..ยินดีกับบ้านใหม่ค้า...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
..จงเลือกในสิ่งที่ชอบ..เลือกในสิ่งที่ใช่..และเลือกในสิ่งที่เป็นไปได้.
|
|
|
|
|
|
|
|
กอกุ้ง
|
|
« ตอบ #11 เมื่อ: มีนาคม 25, 2009, 09:01:48 AM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Torja
|
|
« ตอบ #14 เมื่อ: มีนาคม 25, 2009, 12:20:44 PM » |
|
สวัสดีค่ะน้องปอปลาและน้องกอกุ้ง..
ยินดีที่ขึ้นบ้านใหม่ค่ะ..
พี่นิมาช่วยเติมความรักให้บ้านนี้นะคะ
น้องต่อคะ..
พอจะหาเพลงนี้มาฝากเจ้าของบ้านได้มั้ยคะ
ได้สิคะ เพื่อพี่นิ และพี่โอ๋ + พี่กุ้ง
แอบกระซิบ - ชื่อเพลงยังก๊ะโปรโมชั่นโทรศัพท์แบบเติมเงินเลยแฮะ 
รักวันเติมวัน
อยากเติมความรักสักวันละนิด
ออมไว้ในจิตสถิตย์นิรันดร์ชีวี
ไม่มีวันแล้งแห้งดวงใจนี้
อาศัยเป็นที่ผดุงฤดีมั่นคง
รักเดิมแห้งทรวงรักลวงให้ตรม
เมื่อยามแรกรักรื่นรมย์ ไม่นานรักล่มจมลง
ทุ่มเทความรักปักใจจนหลง
รักเอ๋ยมิคงดังฉันพะวงทุ่มใจ
อยากเติมความรักสักวันละน้อย
เติมรัก ค่อยค่อยบ่อยบ่อยเสริมรอยอาลัย
ไม่ยอมเติมรักให้เต็มดวงใจ
ยามร้างจะได้บรรเทาฤทัยที่ตรม
รักวันเติมวันสำคัญที่เธอ
ฝากใจตอบฉันหมั่นเปรอ
ด้วยความรักเอ่ออารมณ์
จะคอยเติมรักตอบแทนเธอสม
เติมรักคอยบ่ม เราสองภิรมย์ไม่คลาย...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
:.. อาจไม่เคยอยู่ในสายตา...เหมือนเธอไม่รู้ว่ากำลังหายใจ ..: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ป้าอ๊อด
Meeting Staff
Hero Member
ออฟไลน์
เพศ:
กระทู้: 5,511
|
|
« ตอบ #31 เมื่อ: มีนาคม 26, 2009, 12:26:40 AM » |
|
 มาเยี่ยมบ้านใหม่ช้าหน่อยนะเพิ่งจะว่างจ๊ะ |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
แม้ปากจะไม่หวานเหมือนใคร...แต่ความจริงใจ..เต็มเปี่ยม..
|
|
|
da
Meeting Staff
Hero Member
ออฟไลน์
กระทู้: 21,486
|
|
« ตอบ #32 เมื่อ: มีนาคม 26, 2009, 06:20:46 AM » |
|
 สวัสดียามเช้า!!!!!!!!!!!!
พรุ่งนี้ก้อวันศุกร์แว้ววววว!!!!!!!!!!!!!!!! |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
Foxtrot
|
|
« ตอบ #33 เมื่อ: มีนาคม 26, 2009, 08:22:41 AM » |
|
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
|
หนุ่มลำปางกับสาวน้อง
Meeting Staff
Hero Member
ออฟไลน์
เพศ: 
กระทู้: 1,004
หนุ่มน้อง สองชน คนลำปาง
|
|
« ตอบ #35 เมื่อ: มีนาคม 26, 2009, 09:33:43 AM » |
|
**รักมีไว้ ให้รัก หนักอกนัก
รักมี ไว้ให้พัก รักดียิ่ง
รักมีรัก รักแล้ว อย่าประวิง
รักรักยิ่ง รักนาน รักแต่เธอ...
|
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
หยุดการโหยหาในสิ่งที่ไม่มี เท่านี้ก็เป็นสุขแล้ว
|
|
|
da
Meeting Staff
Hero Member
ออฟไลน์
กระทู้: 21,486
|
|
« ตอบ #36 เมื่อ: มีนาคม 26, 2009, 09:33:22 PM » |
|
 เสาร์นี้ ถ้าไปก้อคงแวะไปทักทาย
ไม่มีคู่เต้นอ่ะคะ!!!!!!!!!!!!!! |
|
|
|
|
บันทึกการเข้า
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
